Enquanto muitos estão se desdobrando e procurando mil maneiras para perder peso, existem também aqueles que desejam imensamente ganhar peso. Do mesmo modo que existem pessoas mais propensas a engordar, também existem aqueles que não consegue engordar, isso é um fato que corresponde conforme a genética de cada um. Neste artigo vamos falar precisamente para pessoas que desejam ganhar peso ou mesmo massa muscular. Abaixo você vai encontrar apenas dicas recomendáveis e saudáveis (ganhar peso não significa comer tudo o que vê pela frente!)
A importância de engordar com saúde
Nunca se deve associar a ideia de engordar com comer qualquer coisa e um pouco mais, mas sim a ideia de engordar com saúde. Isso é extremamente importante para sua saúde e também para obter resultados satisfatórios. Se uma pessoa engordar de maneira errônea, consequentemente poderá afetar a saúde do mesmo e ao mesmo tempo fracassar o resultado esperado. Ou seja, quem desejava apenas engordar um pouco pode ganhar gorduras localizadas e não proporcionais e quem pensava em ganhar massa muscular pode fracassar e acabar roliço.
Para ganhar peso com saúde requer certos requisitos, tais como:
- Alem de gordura a pessoa deve principalmente ganhar massa muscular.
- A dieta para engordar deve ser lento.
- Mudar hábitos.
Como você pode ver, os requisitos são praticamente os mesmos para quem esta querendo perder peso. Tudo depende de hábitos, alimentação e dedicação.
Citamos acima sobre “engordar lentamente” pelo simples e verdadeiro motivo: se você ir com muita sede ao pote e fazer uma dieta hiper calórica, com certeza ganhará mais gorduras localizadas do que massa muscular. Isso aplica tanto a pessoas que estão praticando esportes como para aqueles que só desejam ganhar peso, por estar abaixo do peso ideal.
Dicas para ganhar peso com saúde
As dicas abaixo são para engordar, mas engordar com saúde e quando uma pessoa engorda adequadamente, os resultados serão satisfatórios e permanentes.
Comer varias vezes ao dia: Todas as dietas compartem uma mesma regra a ser seguida: “é obrigatório comer no mínimo 6 a 7 vezes durante o dia”. Demos aumentar a ingestão de alimentos separando-as em intervalos nunca passe mais de duas horas com o estômago vazio. A partir do momento que o estômago fica vazio, o organismo começa a buscar fontes de energia.
Entre as principais refeições do dia, você deve comer alguma coisa para assim enganar o organismo para ele não consumir o que poderia se tornar massa muscular. Essas pequenas refeitos apelidamos de “reabastecimento”.
O que comer?
Você deve acrescentar alimentos com altas taxas de nutrientes, e nunca pense que engordar significa comer gulosemas, gorduras e exageros. Mas sim comer alimentos que realmente lhe dará bons resultados.
1ª refeição – Café da manha
O café da manha é o principal e a refeição mais importante do dia, é a única hora do dia em que seu organismo vai aproveitar 100% de todas as substancias do alimento, geralmente nesta hora o estômago está totalmente vazio e o organismo está desejando consumir plenamente as proteínas, carboidratos e etc.
Sei que muitos tem dificuldade em comer assim que levantam da cama. Mas se você realmente deseja ganhar peso, saiba é tremendamente importante alimentar muito bem no café da manha.
Dicas para ter apetite pela manha: Para conseguir se alimentar bem pela manha você deve mudar duas coisas: Primeiro, procure jantar mais cedo e segundo, jamais de hipótese alguma tome café antes de comer o alimento. Primeiro comemos e só depois podemos tomar o bom e velha cafezinho.
O que comer pela manha?
Cereais, Muesli completo, mel, Leite, banana, abacate, iogurtes e queijo. E para quem está treinando: suplementos em pó (whey protein), pessoalmente não recomendo Hipercalóricos, excepto para pessoas muito magras.
- 2ª refeição – *reabastecimento (opcional, conforme a sua rotina)
3ª refeição -Almoço
O almoço é a segunda mais importante refeição do dia. Coma alimentos ricos em proteínas e carboidratos, que são eles:
- Carnes (frango!!)
- Peixes (salmão e atum)
- Ovos
- Arroz e o feijão
- Arroz integral e ervilhas vermelhas
- Ervilhas e milhete
- Lentilhas e trigo sarraceno
- Quinoa e milho
- batata e batata doce.
Sobremesa:
- Iogurte ou frutas
Troque a carne vermelha por frango (sem pele e jamais frito), assim como o ovo e o peixe, o frango é ajuda fortemente o ganho de massa muscular. A batata doce também é uma fonte de carbo bastante recomendada para quem deseja conseguir hipertrofia muscular.
4ª refeição – *reabastecimento
5ª refeição – Lanche ou Merenda
- Pão
- Bolacha de sal
- Iogurte
- Frutas
6ª refeição – *reabastecimento
7ª refeição – Jantar
O jantar pode ser os mesmos alimentos que recomendamos para o almoço, mas com um grade detalhe: é necessário ingerir menos alimentos ricos em carboidratos. Sendo assim você deve comer uma porção menor de arroz, batata, feijão e etc. Lembre que o importante é acordar o dia seguinte com “fome de leão” para conseguir comer bem na primeira refeição do dia.
*reabastecimento : O reabastecimento poderia ser uma banana, um sanduíche natural, uvas, abacates e até mesmo um suplemento alimentar.
Lembrando que o importante não é comer demasiado, e sim programar corretamente o horário das refeições e optimizar sua alimentação com proteínas e calorias saudáveis.