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10 Dicas de como manter o peso depois da dieta

A mudança do habito alimentar é o grande segredo para manter o peso, os exercícios físicos também ajudam a manter o corpo em ordem, são as coisas mais corretas a se fazer para controlar o peso em longo prazo depois de uma boa dieta bem sucedida. Reduza a quantidade de comida e não coma nada além do necessário, pois não é só porque a comida esta deliciosa que precisa comer além do necessário. Coma devagar, mastigando bem e saboreando a comida, assim se sentirá saciado com menor quantidade de comida. Observe se está comendo por fome ou por motivos emocionais como tristeza, depressão, nervosismo e ansiedade e cuidado com festas familiares ou com as saídas com amigos pois sempre deverá comer moderadamente. Outras dicas para manter o peso são:

Tomem nota de 10 dicas para evitar o “Efeito Sanfona”

10 DICAS PARA MANTER O PESO

  1. Reduza o álcool, pois tem muitas calorias;
  2. Reduza o consumo de açúcar, substituindo por adoçante sintético;
  3. Diminua comidas gordurosas, pois a gordura tem mais do que o dobro de caloria do que a proteína e o carboidrato;
  4. Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos e compre o que tem menos gramas de gordura por cada 100 gramas de alimento;
  5. Se possível mude seus alimentos normais por versões light e diet. Evite frituras, use pouco óleo e até mesmo os de azeite;
  6. Coma bastante vegetais, legumes e frutas. Se possível consuma os alimentos orgânicos:
  7. Pratique exercícios pelo menos duas ou três vezes por semana, sendo um dia com 30 minutos de caminhada. O exercício melhora o metabolismo, queima calorias e modera o apetite além de firmar os músculos;
  8. Na rotina do dia- a- dia inclui pequenos truques como a preferir subir as escadas e não usar o elevador, ir aos lugares próximos a pé e não de carro;
  9. Verifique o seu peso quase diariamente e se ganhar 100 gramas as perca rapidamente, pois se você se conformar com 100 gramas poderá ganhar vários quilos ao decorrer do tempo;
  10. Busque sempre se alimentar melhor pela manha e no almoço depois disso evite um pouco alimentos que contenham carboidratos.

Seguindo essas dicas evitará o retorno dos quilos indesejados.

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