Hábitos e alimentos para controlar o transtorno de ansiedade

Mais de 10 por cento da população mundial sofre de transtornos de ansiedade, os sintomas se manifestam em diferentes maneiras muitos sofrem com ataques de pânico, outros se sentem extremamente nervosos, ataques de gula ou depressão. O transtorno de ansiedade pode se mostrar tanto fisicamente como emocionalmente. Antes de prosseguir a artigo gostaria de frisar que se você sente freqüentemente um desses sintomas citados acima, não sofra tanto e busque ajuda de um profissional, ninguém merece sofrer com ataques de ansiedade, a sensações são horríveis e não desejo a ninguém. No texto a seguir você vai conhecer alguns bons hábitos e alimentos ricos em substancias para manter o equilíbrio emocional e combater a ansiedade, estresse e depressão.

depressao

Alimentos e hábitos para combater a ansiedade e a depressão

A dieta anti-ansiedade ajuda tanto a pessoas com transtorno de ansiedade como também a pessoas com estresse e insônia já que todas elas estão praticamente ligadas e são tratadas da mesma maneira.

Como já sabemos, a meditação e praticar yoga são bem conhecidos e recomendados para conseguir o equilíbrio saudável da mente, mas o que muitos não sabem é que a alimentação também é importantíssimo para tratar transtornos de ansiedade, até porque estes transtornos além de surgir por eventualidades do cotidiano também surge por carência de certas substancias que o organismo precisa para manter o equilíbrio químico do celebro e consequentemente uma boa saúde emocional. Tais substancias são:

  • Magnésio
  • Vitaminas do complexo B
  • Omega 3
  • Ácido Fólico
  • Folato

Muitos psiquiatras além de receitar o medicamento necessário para cada caso em questão, também orientam seus pacientes a consumir alimentos que reduzem a ansiedade.

Serotonina substancia para o equilíbrio mental

Uma pesquisa realizada entre milhares de mulheres na Austrália, descobriu que aquelas com maior ingestão de magnésio, ácido fólico e zinco, eram menos propensas a sofrer de estresse e ansiedade. Isso ocorre porque tais nutrientes estimula a produção de serotonina (uma substância química do cérebro que trabalha em prol do equilíbrio emocional.) A seretoina para ser produzida naturalmente sem medicamentos, a pessoa deve:

  • Praticar qualquer tipo de exercícios físicos
  • Tomar pelo menos 15 minutos de sol
  • Parece estranho, mas você pode mandar o cérebro produzir serotonina, como?! passe a ver o lado bom da vida procure pensar sempre em coisas que te agrade.
  • Alimentos: Mel, banana, tomate, chocolate e vinho.

 A deficiência de magnésio também é uma causa comum da ansiedade, estresse e depressão

Se uma pessoa sofre freqüentemente de dores de cabeça, cãibras musculares e insônia e alterações do sistema nervoso em geral. Estes sintomas podem ser justificados pela ausência de magnésio no sangue. O que pode ser “reabastecido” com alimentos ricos em magnésio, que são eles:

  •  Verduras:  batata, beterraba, quiabo, espinafre e couve.
  •  Grãos e derivados:  aveia, granola, farelo de milho e gérmen de trigo.
  •  Nozes e Sementes: girassol, gergelim, amendoim, castanha.
  • Frutas: abacate, banana e uva.
  •  Outros alimentos: leite, soja, peixes, pão, grão de bico.

As vitaminas do complexo B: responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental

Folato e vitaminas do complexo B, são muitas vezes prescritos em altas doses para combater a depressão e ansiedade. Tais substancias podemos encontrar em fontes naturais que são elas:

  • Vegetais folhosos (verdes).
  • Legumes.
  • Milho.
  • Amendoim.
  • Lentilha.
  • Fígado bovino.

Omega 3 e Gorduras saudáveis também conhecida como gordura insaturada 

As gordura saudável também é uma forte aliada para combater a ansiedade, estudos realizados em animais e humanos mostram que dietas de baixa gordura pode aumentar a tensão, hostilidade e raiva. Enquanto que as dietas ricas em gorduras saudáveis ​​são acalma os ânimos e pode melhorar o bom humor.

Podemos encontrar gorduras saudáveis em alimentos como manteiga, azeite, abacate e óleo de coco. No entanto, os óleos vegetais, tais como óleos de soja, e óleo de girassol, podem aumentar a ansiedade.

Os alimentos ricos em Omega 3 como carnes, produtos lácteos, ovos de galinha “do campo” e os peixes de águas profundas (mar) são muito excelentes fontes para controlar a ansiedade.

Espero haver ajudado a aclarar um pouco sobre as carências do organismo que causam a ansiedade e depressão. Lembrando que a ansiedade não está apenas na mente como também em todo o organismo.

Tudo indica que a cura para esses males está em nossas atitudes, basta adotar uma dieta saudáveis, meditação, exercícios físicos e sempre procurar sentir-se bem mesmo em momentos difíceis. Podemos e temos a capacidade de controlar o nosso próprio sistema nervoso em geral.