Tabela de calorias de bolachas – Marcas

Bolachas e biscoitos pode ser uma fonte de fibra bastante favorável tanto para acrescentar numa dieta como também uma ótima alternativa para ajudar a enganar a fome sem consumir muito. Muitas pessoas mantém a dieta de se alimentar de 3 em 3 horas, e muitas vezes o alimento é uma bolacha ou uma fruta, mas isso deve ser minuciosamente esclarecido, já que algumas bolachas contem mais calorias do parece. Por isso é necessário analisar bem e conferir uma tabela de calorias de bolachas de diversas marcas, para saber qual delas é mais favorável para a sua dieta.

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Como engordar com saúde – Dieta turbinada!

Enquanto muitos estão se desdobrando e procurando mil maneiras para perder peso, existem também aqueles que desejam imensamente ganhar peso. Do mesmo modo que existem pessoas mais propensas a engordar, também existem aqueles que não consegue engordar, isso é um fato que corresponde conforme a genética de cada um. Neste artigo vamos falar precisamente para pessoas que desejam ganhar peso ou mesmo massa muscular. Abaixo você vai encontrar apenas dicas recomendáveis e saudáveis (ganhar peso não significa comer tudo o que vê pela frente!)

A importância de engordar com saúde

massa-muscular

Nunca se deve associar a ideia de engordar com comer qualquer coisa e um pouco mais, mas sim a ideia de engordar com saúde. Isso é extremamente importante para sua saúde e também para obter resultados satisfatórios. Se uma pessoa engordar de maneira errônea, consequentemente poderá afetar a saúde do mesmo e ao mesmo tempo fracassar o resultado esperado. Ou seja, quem desejava apenas engordar um pouco pode ganhar gorduras localizadas e não proporcionais e quem pensava em ganhar massa muscular pode fracassar e acabar roliço.

Para ganhar peso com saúde requer certos requisitos, tais como:

  • Alem de gordura a pessoa deve principalmente ganhar massa muscular. 
  • A dieta para engordar deve ser lento. 
  • Mudar hábitos. 

Como você pode ver, os requisitos são praticamente os mesmos para quem esta querendo perder peso. Tudo depende de hábitos, alimentação e dedicação.

Citamos acima sobre “engordar lentamente” pelo simples e verdadeiro motivo: se você ir com muita sede ao pote e fazer uma dieta hiper calórica, com certeza ganhará mais gorduras localizadas do que massa muscular. Isso aplica tanto a pessoas que estão praticando esportes como para aqueles que só desejam ganhar peso, por estar abaixo do peso ideal.

Dicas para ganhar peso com saúde

ganhar-pesoAs dicas abaixo são para engordar, mas engordar com saúde e quando uma pessoa engorda adequadamente, os resultados serão satisfatórios e permanentes.

Comer varias vezes ao dia: Todas as dietas compartem uma mesma regra a ser seguida: “é obrigatório comer no mínimo 6 a 7 vezes durante o dia”. Demos aumentar a ingestão de alimentos separando-as em intervalos nunca passe mais de duas horas com o estômago vazio. A partir do momento que o estômago fica vazio, o organismo começa a buscar fontes de energia.

Entre as principais refeições do dia, você deve comer alguma coisa para assim enganar o organismo para ele não consumir o que poderia se tornar massa muscular. Essas pequenas refeitos apelidamos de “reabastecimento”.

O que comer?

Você deve acrescentar alimentos com altas taxas de nutrientes, e nunca pense que engordar significa comer gulosemas, gorduras e exageros. Mas sim comer alimentos que realmente lhe dará bons resultados.

1ª refeição – Café da manha

O café da manha é o principal e a refeição mais importante do dia, é a única hora do dia em que seu organismo vai aproveitar 100% de todas as substancias do alimento, geralmente nesta hora o estômago está totalmente vazio e o organismo está desejando consumir plenamente as proteínas, carboidratos e etc.

Sei que muitos tem dificuldade em comer assim que levantam da cama. Mas se você realmente deseja ganhar peso, saiba é tremendamente importante alimentar muito bem no café da manha.

Dicas para ter apetite pela manha: Para conseguir se alimentar bem pela manha você deve mudar duas coisas: Primeiro, procure jantar mais cedo e segundo, jamais de hipótese alguma tome café antes de comer o alimento. Primeiro comemos e só depois podemos tomar o bom e velha cafezinho. 

O que comer pela manha? 

Cereais, Muesli completo, mel, Leite, banana, abacate, iogurtes e queijo. E para quem está treinando: suplementos em pó (whey protein), pessoalmente não recomendo Hipercalóricos, excepto para pessoas muito magras.

  • 2ª refeição – *reabastecimento (opcional, conforme a sua rotina)

3ª refeição -Almoço

O almoço é a segunda mais importante refeição do dia. Coma alimentos ricos em proteínas e carboidratos, que são eles:

  • Carnes (frango!!)
  • Peixes (salmão e atum)
  • Ovos 
  • Arroz e o feijão 
  • Arroz integral e ervilhas vermelhas
  • Ervilhas e milhete
  • Lentilhas e trigo sarraceno
  • Quinoa e milho
  • batata e batata doce. 

Sobremesa:

  • Iogurte ou frutas 

Troque a carne vermelha por frango (sem pele e jamais frito), assim como o ovo e o peixe, o frango é ajuda fortemente o ganho de massa muscular. A batata doce também é uma fonte de carbo bastante recomendada para quem deseja conseguir hipertrofia muscular.

4ª refeição  – *reabastecimento 

5ª refeição – Lanche ou Merenda

  • Pão
  • Bolacha de sal
  • Iogurte 
  • Frutas

6ª refeição – *reabastecimento 

7ª refeição – Jantar

O jantar pode ser os mesmos alimentos que recomendamos para o almoço, mas com um grade detalhe: é necessário ingerir menos alimentos ricos em carboidratos. Sendo assim você deve comer uma porção menor de arroz, batata, feijão e etc. Lembre que o importante é acordar o dia seguinte com “fome de leão” para conseguir comer bem na primeira refeição do dia.

*reabastecimento : O reabastecimento poderia ser uma banana, um sanduíche natural, uvas, abacates e até mesmo um suplemento alimentar.

Lembrando que o importante não é comer demasiado, e sim programar corretamente o horário das refeições e optimizar sua alimentação com proteínas e calorias saudáveis.

Saiba quais são os alimentos que mais engordam

Existem alimentos que são um verdadeiro veneno para o seu corpo, fazendo com que você engorde cada vez mais. Você precisa saber quais os alimentos que mais engordam e eliminar ou mesmo tentar evitar tais alimentos em sua alimentação cotidiana. Se você ao menos evitar e muito, comer alimentos que engordam, certamente vai conseguir perder aquela barriguinha indesejável. Assim você vai reduzir muitos centímetros na cintura de maneira rápida e agradável, somente tirando do cardápio aquilo que não te faz bem.

Se você quer realmente fazer uma dieta e ter resultados rápido, então o necessário é que você tome consciência do que precisa parar de comer e eliminar de uma vez por todas da sua dieta. Assim você vai perder peso com saúde, tirando o que não lhe favorece e colocando o que vai te ajudar a emagrecer. Saber quais elementos que te fazem perder peso não é suficiente, você precisa também saber todos os alimentos que engordam e não comê-los mais. Será que você consegue? Se a resposta for sim, prepare-se para ter o corpo, a cintura, a barriga que sempre sonhou. Isso é claro, se houver também exercícios físicos.

Alimentos que engordam muito!

comidas-que-engordam

“comidas que engordam muito!”

Então vamos agora te mostrar nas linhas abaixo quais os alimentos que você tem que eliminar do seu cardápio pois, mesmo com a aparência de leves, alguns fazem um danado estrago no seu corpo:

Biscoitos e bolachas: Embora seja muito bom se empanturrar de biscoitos (principalmente os de chocolate) e de bolachas, saiba que estes alimentos trazem consigo uma porção gigantesca de calorias. Só para você ter uma ideia, 3 biscoitos equivalem em média em 135 calorias. Se levarmos em consideração que a média de biscoitos por pacote sé de 14 e fizermos uma continha bem rápida (14 / 3 = 4,6 – e multiplicarmos 4,6*135 = 630), chegaremos à conclusão que, ao comer um pacote de biscoitos, colocamos mais de 600 calorias no nosso corpo. Isso é quase a metade do que muita gente precisa por dia. E o pior de tudo é que biscoito não enche a barriga e você acaba não se saciando com apenas um pacote.

Lanches: Os lanches (em algumas cidade são chamados de “lanchões”) são ricos em carboidratos e, por tanto, um perigo para quem quer emagrecer. Eles são deliciosos e muitas vezes vem acompanhado de um refrigerante poderoso em calorias. Se você quer emagrecer realmente, então evite comer estes lanches, principalmente aqueles que são banhados em frituras, que você acaba encontrando em cada esquina de rua que você passa.

Manteiga: A manteiga dá um sabor muito bom ao alimento, principalmente ao pão, mas ela é cheia de calorias e, se isso já não fosse o suficiente, ela é dotada de uma gordura que faz muito mal ao coração. Então a saída é substituir a manteiga por um alimento menos calórico, como por exemplo um requeijão.

Farinha branca: Esta farinha é muito usada em vários alimentos, tais como os biscoitos. Esta farinha tem pouco nutriente e muita caloria. Precisa ser eliminada o mais rápido possível se você quiser manter a boa saúde e a boa forma.

Bebidas açucaradas: Tais bebidas são ricas apenas em calorias e mais nada. Não podem acrescentar nada no teu organismo a não ser gorduras e destruição. Exemplo dessas bebidas são os refrigerantes e os concentrados de frutas. Se quiser diminuir a cintura, saiba que essas bebidas tem que constar cada vez menos na sua dieta e, se possível, elimina-las totalmente.

Se você eliminar estes 5 alimentos do seu cardápio, tenha em mente que vai perder peso mais rápido do que o normal, pois estes alimentos engordam muito.

Como ter um corpo igual ao da Beyoncé

Beyoncé não só tem um talento artístico incrível como também encanta a todos com a sua extraordinária beleza, a cantora tem o que poderíamos considerar  “um corpo perfeito“. Sua forma física chama tanto a atenção de todos, por ser magra e ao mesmo tempo possuir curvas generosas. Muitas mulheres desejam imensamente conseguir um corpo como o da Beyoncé. Mas não sabem muito bem como consegui-lo.

Segundo alguns estudos recentes 55% da forma física de uma pessoa é pré-dederminada pela genética natural da mesma, a boa noticia, é que os 45 % restantes esta no que a pessoa consome e o seu estilo de vida. Ou seja, você tem 45% de chances de manipular sua forma física naturalmente.

Beyoncé sabe e segue a risca a lei da genética citada acima, a própria cantora já declarou em entrevistas que tem uma predisposição a ter um corpo mais avantajado, mesmo que ela tenha 55% de chances de engordar facilmente ela segue uma rotina de exercícios e uma dieta alimentar adequada e saudável.

Como ter o corpo de Beyoncé

Como ter um corpo igual ao da Beyoncé

Foto divulgação: Beyoncé Knowles

O primeiro e o mais importante passo para conseguir um corpo perfeito e saudável é o que todo mundo já sabe mas dificilmente coloca em pratica. A lógica é clara! Somos o que comemos. Então, aderir uma alimentação saudável é fundamental. Evite alimentos ricos em açúcares, refrigerantes, como doces, chocolates e outras guloseimas, para o café da manha e a refeição da tarde, dê preferência para as frutas, bolachas de água e sal, torradas e derivados do leite.

“Vou comer para saciar a fome e não para encher o estômago” esta é a frase chave para colocar em pratica na hora das principais refeições do dia.

Depois de aderir aos hábitos da alimentação saudáveis é necessário adotar o 2ª passo (Exercícios físicos). Para concluir a meta de conseguir “o corpo perfeito” tente criar uma rotina seria de exercite-se de 3 ou 4 dias por semana. Respeitando sua disponibilidade e condições físicas.

Encontre uma fonte de motivação para conseguir atingir seu objetivo. Beyoncé tem um objetivo e você deve também. Ela colocou um poster de um Oscar na parede de sua academia, em busca de inspiração para continuar a trabalhar o conquistar novos méritos. Qual é o seu objetivo? Poderia ser manter a forma, ou manter-se saudável durante toda a sua vida, ou assumir a liderança em seu trabalho. Seja qual for a razão, Foque no seu objetivo! Se necessário faça algo para que esta motivação sempre seja lembrada todos os dias e varias vezes ao dia. Assim como Beyoncé colou um postar em sua academia para lembrá-la de seus objetivos você pode fazer o mesmo, deixando frases ou mesmo fotos em lugares onde você vê constantemente.

Carne vermelha prejudica à saúde?

A carne sem dúvida é um dos componentes que mais aparecem no prato dos brasileiros. Para muitos é o mais importante. Com seu sabor suculento e um cheiro notável é fica fácil entender porque a carne está tão presente no prato das pessoas mais e mais a cada dia. Mas no Brasil, o consumo de carne é exorbitante. Churrasco e cerveja fazem a cabeça de muitas pessoas que querem curtir aquele fim de semana vendo o jogo com os amigos… Entretanto, o consumo excessivo de carne pode, e provavelmente vai, prejudicar a saúde de quem a ingere sem moderação.

Carne vermelha faz mal para à saúde!?

churrasco

Nos EUA (Estados Unidos da América), foi feita uma pesquisa a partir de um investimento do Instituto Nacional do Câncer a qual foi publicada no Archives of Internal Medicine. Esta pesquisa teve como objetivo avaliar os dados de 500 mil americanos com idades entre 50 e 71 anos.

Os pesquisadores chegaram a uma conclusão de que o consumo elevado de carne vermelha (cerca de 68 gramas a cada 1.000 calorias ingeridas, que é o equivalente a um bife por dia) proporciona melhores condições para que a pessoa adquira câncer, sendo assim, o risco de morte por câncer e diversas outras doenças cardiovasculares aumentava naqueles indivíduos que consumiam carne demasiadamente. Os pesquisadores ainda chegaram à conclusão que cerca de 1 6% de mortes das mulheres (que fizeram parte da pesquisa) e 11% das mortes em homens (que fizeram parte da pesquisa) seriam adiadas se estes consumissem 9 gramas de carne, ao invés de 68, para cada 1.000 calorias ingeridas. Se somarmos o consumo de carne vermelha ao consumo de carne processada (cachorro quente, pizza, pastel, sanduíche), os números de mortes chegariam em até 20%. O ideal seria o consumo do equivalente à cota de 126 gramas de carne vermelha por semana, que é o equivalente a menos da metade que a OMS (Organização Mundial de Saúde) considera aceitável.

Algumas pessoas alegam que não podem deixar de comer carne, ou mesmo diminuir seu consumo por praticarem alguma atividade física, ou exercitarem demasiadamente seu corpo no trabalho. Isto é puro folclore urbano. Não caia nessa! Se deseja realmente moderar o seu uso de carne vermelha ou extingui-la de nossa alimentação. Recomendamos que pesquise mais sobre o assunto, afinal é de sua saúde que estamos falando.

Para sermos mais objetivo, vamos destacar alguns alimentos que podem, com louvor substituir o valor proteico da carne no seu dia-a-dia sem que seu corpo reclame que não ingeriu proteína suficiente.

Vejamos alguns alimentos que podem ser utilizados para substituir a carne nas refeições diárias:

  • Couve
  • Brócolis
  • Couve-Flor
  • Espinafre
  • Carne de vegetal (de soja)
  • Carne de Galinha e de Peixes.
  • Ovos
  • Laticínios

Agora que já conhece um pouco mais sobre o assunto, é possível avaliar melhor a quantidade de carne vermelha a ingerir da próxima vez que for fazer suas compras de fim do mês ou for a um churrasco no fim de semana.

O mais importante é unir o útil ao agradável, tente evitar sempre que possível a ingestão de carne ou ao menos tente consumir com moderação, os benefícios valem muito a pena, basta apenas alguns pequenos ajustes em sua reeducação alimentar.

Bom apetite!

Alimentos que Aumentam a Produção de Testosterona

Um hormônio masculino chamado testosterona é essencial para melhorar a vida do homem seja na área da saúde ou em sua vida sexual. A testosterona não é consumida junto aos alimentos pois a produção deste hormônio depende da ingestão de vitamina B e de zinco ingerido diariamente, mas podemos afirmar que alguns alimentos estimulam a produção desse hormônio no organismo. As mulheres também precisam que o corpo produza testosterona mas o homem precisa produzir cerca de 50 vezes mais testosterona e pela manhã o homem costuma ter 30% mais testosterona se comparado ao período da noite.

produção-testosterona

Se o nível de testosterona estiver baixo o homem pode sofrer com a falta de libido, mas estará correndo o risco de adquirir doenças cardiovasculares, de sofrer com a perda de densidade óssea e também com a perda de massa muscular. Para ajudar a manter o nível ideal de testosterona, o homem pode incluir alguns alimentos em sua dieta diária. A mulher também podem se beneficiar desses alimentos.

Conheça os alimentos que incentivam a produção de testosterona

– Banana: Poderá fazer um suco de bananas para tomar a hora que desejar. As bananas são ricas em potássio e também em vitaminas do complexo B, a riboflavina presente na banana é essencial para a produção do hormônio. A enzima Bromelain também presente na banana consegue melhorar a libido do homem.

abacate– Abacate: Possui vitamina B6, vitamina E e é rico em ácido fólico, assim melhora a produção de hormônios e ainda mantém os nervos e a pele saudáveis. consegue ajudar na regulação da tiróide e assim aumenta a libido masculina.

– Peixe oleoso: Esses peixes são ricos em ômega 3 e gorduras saturadas que ajudam na produção da testosterona. É recomendado a ingestão de sardinha e do salmão que possuem muita vitamina B, B5, B6 e B12, o salmão ainda conta com a vitamina A e com o zinco que e melhora ainda mais os níveis de testosterona.

– Ostras: É rico em zinco , proteínas, vitamina D, vitamina, B12, cobre, ferro, selênio e manganês. Melhora a produção do hormônio e também aumenta a produção de esperma. Ainda ajudam no sistema imunológico, melhora a mente, melhora o funcionamento do cérebro e ajuda a manter a saúde nos sistemas reprodutores femininos e masculinos.

Também poderá ingerir muita melancia, framboesa, couve de Bruxelas e pimentão.

Dicas para montar os lanches escolares das crianças

As cantinas das escolas nem sempre oferecem alimentos saudáveis para as crianças então os pais preferem montar as lancheiras de seus filhos com alimentos saborosos e nutritivos, mas muitas mães não sabem quais serão os tipos de alimentos adequados para que as crianças levem para a escola sem contar que é preciso variar um pouco para a criança não se queixar e nem perder o interesse pelo lanche.

como-montar-a-lancheira-das-criançasPara te ajudar daremos algumas dicas de como montar a lancheira de seus filhos de forma que o deixe satisfeito mesmo contendo alimentos saudáveis, assim conseguirá estimular os pequenos a adotarem um cardápio mais saudável mesmo quando crescerem. Para escolher os alimentos deverá levar em conta a idade da criança, a rotina e o horário de aula.

Sugestões de lanches para cada dia da semana

1º Sugestão

Segunda-Feira 1 caixinha de vitamina, 1 bisnaguinha com requeijão e 1 maça
Terça-Feira 1 caixa de suco concentrado, 1 sanduíche de pão de forma e queijo branco, 1 pêra
Quarta-Feira 1 garrafinha de leite fermentado, 1 mini bolo e 1 goiaba
Quinta-Feira 1 caixinha de suco concentrado, 3 bolachas sem o recheio e 1 queijo processado.
Sexta-Feira 1 caixa de achocolatado, 1 bisnaguinha com o peito de peru e 1 ameixa vermelha

2º Sugestão

Segunda-Feira Suco de manga, 4 bolachas cream cracker e salada de frutas
Terça-Feira Limonada, 1 sanduíche de 2 fatias de pão de forma com 1 fatia de presunto, 1 de queijo branco e alface picado, 1 porção de melancia picada
Quarta-Feira Suco de caju, 1 bisnaguinha com requeijão e 1 cacho de uva
Quinta-Feira 1 garrafinha de leite fermentado, 1 mini bolo e 1 goiaba
Sexta-Feira 1 caixinha de suco de soja, 1 fatia de bolo de chocolate e 1 maçã

Dieta da Kate Middleton

Quem não deseja alcançar a cinturinha da querida Kate Middleton? Pois é, com uma dieta elaborada pelo médico francês Pierre Dukan a princesa atingiu o peso ideal! Confira e teste a Dieta da Kate Middleton você mesma.

Veja o corpinho da princesa:

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Dieta da Kate Middleton:

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1° fase

Durante 5 dias você esquecerá os doces e os carboidratos! Então abuse dos seguintes alimentos:
· Carnes magras: de boi ou vitela, cozida, assada ou grelhada
· Fígado
· Peixes
· Frutos do mar: lula, camarão e mariscos
· Carnes brancas: todas as aves, mas sem a pele
· Frios: presunto light, peito de peru defumado
· Ovos: mexidos, como omelete ou fritos sem óleo
· Laticínios magros: queijos brancos, iogurte light, leite desnatado
· 1,5 litro de líquidos: água, chá, café e bebidas light (pouco)
· Temperos: alho, salsa, coentro, vinagre, cebola e cebolinha são aconselháveis. Aposte em limão, mas nada de colocá-lo em sucos ou outras bebidas. Esqueça o óleo e o azeite.

Cardápio
Café da manhã
· 1 copo de leite desnatado com café + 3 fatias finas de peito de peru + 1 fatia fina de queijo branco light

Lanche da manhã
· 1 xícara de chá-verde + 2 fatias de presunto light

Almoço
· Salada de alface roxa com pepino, rabanete e cebola temperada com gotas de limão + 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde
· 1 xícara de chá-verde + 1 pote de iogurte natural desnatado

Jantar
· Omelete recheada com frango desfiado temperado com salsinha e cebolinha

Ceia
· 1 xícara de chá de erva-doce

Fase 2

Pode comer tudo da primeira fase e acrescentar: vegetais, mas poderá comê-los da seguinte forma: um dia os alimentos da fase 1 e no outro alimentos da fase 2.

Na 2° fase esta liberado:
· Abobrinha
· Acelga
· Alface
· Alho-poró
· Berinjela
· Cogumelo
· Escarola
· Espinafre
· Pepino
· Pimentão
· Rabanete
· Repolho
· Tomate
· Vagem

Alimento que você não pode comer em nenhuma hipótese:

· Abacate
· Arroz
· Batata
· Ervilha
· Feijão
· Grão-de-bico
· Lentilhas
· Milho

Cardápio da 2° fase:

Café da manhã
· 1 xícara de café + Omelete de claras (3 claras + 1 gema) recheada com tomate sem pele e óregano

Lanche da manhã
· 1 copo de bebida light + 3 fatias finas de peito de peru defumado

Almoço
· Salada de alface com pepino, rabanete e cebola temperada com gotas de limão + 1 bife grelhado + Berinjela assada e temperada com alho, cebola, tomate e orégano (mude os temperos a gosto)

Lanche da tarde
· 1 copo de leite desnatado polvilhado com canela

Jantar
· Salada de acelga com erva-doce, cenoura ralada e tomate sem pele, tudo temperado com limão + 1 filé de frango grelhado + Abobrinha no vapor

Ceia
· 1 xícara de chá-branco + 1 pote de iogurte desnatado

Fase 3

Chegando nesta fase veja os quilos que você perdeu e siga a fase 3 por 10 dias para cada quilo perdido.
·Uma porção de fruta por dia.

· Duas fatias de pão integral

· Queijo branco à vontade!

· 2 fatias  de queijo prato ou mussarela.

· 1 porção de qualquer massa por semana.

· 1 concha cheia de feijão.

· 1 batata e meia e 3 col. (sopa) de arroz branco.

· 1 porção de polenta por semana.

· Carnes muito fortes você pode comer no máximo duas vezes por semana.

 Fase 4

Gente, agora é só manter! Você comer de tudo um pouco e aproveitar a reeducação alimentar! Siga apenas uma dica:  um dia por semana coma apenas os alimentos da 1° fase!  E ainda, você precisa comer todos os dia três colheres de sopa de farelo de aveia, para o resto de sua vida. Assim você evita diabetes e mantém o colesterol regulado.

Dicas para amamentar de forma correta – Bebê Saudável

Amamentação – quando o bebê nasce a primeira coisa que fazemos quando seguramos ele pela primeira é amamentá-lo! Ele logo procura pelo seio da mãe e pra que esse seja um momento ainda mais especial alguns cuidados podem ajudar. Dicas para amamentar o seu bebê e algumas dicas de como cuidar da saúde da mulher neste período, confira também um vídeo que ensina alguns truques para amamentar corretamente seu bebê.

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Dicas para a mulher

  • Durante o banho passe bucha vegetal nos seios para estimular os mamilos.
  • Para possíveis rachaduras use hidratantes a base de vaselina ou lanolina.
  • Tome uns 15 minutos de sol diariamente nos horários de sol mais fraco (das 8:00 a 10:00 ou depois das 16:00)
  • Prepare-se emocionalmente! Converse com outras mamães, divida experiências e amadureça a ideia.
  • Prefira sutiãs de algodão eles são mais confortáveis e  higiênicos.
  • Faça compressas com água gelada isso alivia a dor.

Dicas de amamentação

– Para uma amamentação saudável é indicado que a mãe se alimente da forma mais saudável possível! Pergunte ao deu médico os alimentos ideais, lembre-se que tudo o que você consome vai para o leite e para o bebê.

– É necessário que as mamães alimentem seu bebê com leite materno, ao menos até os seis meses de vida, após esta idade já é possível que se ofereça outros alimentos ao bebê diminuindo assim  a quantidade diária de mamadas.

– Amamente com intervalos de no mínimo 2 horas e no máximo de 4 horas, caso o tempo entre uma mamada e outra fuja muito disso, consulte o médico.

– Nos primeiros seis meses de vida, apenas o leite materno é suficiente como alimento para o seu filho. Não dê a ele nem água, pois, o leite já contém quantidade suficiente de água e de vitaminas.

Como amamentar seu filho de forma correta

Amamentar também faz bem à saúde da mamãe, proporcionando rapidamente a diminuição do sangramento vaginal do pós-parto alem de diminuir as chances de sofrer um câncer de mama e ovário.

Dieta da Cléo Pires – Veja o Cardápio

Dieta da Cléo Pires- a dieta que fez a atriz perder alguns quilinhos pode ser conferida aqui no Como e Onde! Saiba o que comer para afinar a silhueta.

VEJA O CARDÁPIO DA DIETA DE CLÉO PIRES

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1º Dia
Café da manhã

  • ½ papaia
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia fina de queijo-de-minas

Almoço

  • Filé de truta com cogumelos shimeji e purê de cenoura

Lanche

  • Panquecas de maçã e passas

Jantar

  • Sopa de painço (tipo de grão semelhante à quinua, muito nutritivo)

Ceia

  • Purê de damasco

2º Dia
Café da manhã

  • ½ papaia, 2 col. (sopa) de granola light e purê de ameixa

Almoço

  • Peito de peru assado e purê de maçã

Lanche

  • Torta da Bruxa Light (feita com frutas cristalizadas, nozes, abobrinha verde ralada e açúcar mascavo)

Jantar

  • Sopa de abobrinha com frango e croûtons

Ceia

  • Purê de morango

3º Dia
Café da manhã

  • ½ papaia
  • 1 iogurte light
  • 2 col. (sopa) de granola light

Lanche

  • 1 tangerina

Almoço

  • Filé de peixe com molho de tomate e ervas e purê de couve-flor

Lanche

  • 1 copo de suco de abacaxi

Jantar

  • Canja light com croûtons

Ceia

  • Purê de goiaba

4º Dia
Café da manhã

  • ½ papaia
  • uma fatia de pão integral
  • uma colher de cottage

Lanche

  • uma banana-prata

Almoço

  • Macarrão oriental (massa com pimentão amarelo, nirá, shimeji, ervas e molho inglês oriental do tipo tonkatsu) e purê de damasco

Lanche

  • um copo de suco de melancia

Jantar

  • Arroz integral
  • Cogumelo shiitake refogado e legumes rosti (cenoura, beterraba e abobrinha raladas e grelhadas)

Ceia

  • uma pêra

5º Dia
Café da manhã

  • uma fatia de melancia
  • uma fatia de pão integral
  • uma col. (sopa) de cream cheese light

Lanche

  • uma maçã

Almoço

  • Camarões ao curry e arroz integral

Lanche

  • um copo de suco de morango

Jantar

  • Sopa de feijão com macarrão e purê de manga

Ceia

  • uma tangerina

6º Dia
Café da manhã

  • uma laranja com bagaço
  • uma fatia de pão integral
  • uma fatia fina de queijo-de-minas

Lanche

  • uma pera

Almoço

  • Cuscuz marroquino e ensopado de frango com legumes

Lanche

  • um copo de suco de acerola

Jantar

  • Peito de peru assado e purê de mandioquinha

Ceia

  • • uma maçã

7º Dia

Café da manhã

  • Café da manhã
  • uma fatia de pão integral
  • uma fatia de queijo-de-minas
  • purê de ameixa

Lanche

  • um copo de água-de-coco

Almoço

  • Cassoulet light (cozido de feijão branco, coxa de frango desfiada, salsicha vegetal, tofu defumado e vários temperos caseiros), arroz integral

Lanche

  • Purê de abacaxi

Jantar

  • Sopa de cenoura e cogumelo paris

Ceia

  • Purê de morango

E aí, gostaram? Boa sorte a todas!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br