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Dieta do Carboidrato – O que pode e o que não pode

Dieta do Carboidrato – no verão é comum buscarmos a boa forma de maneira rápida e eficiente. Para isso, algumas dietas podem nos auxiliar no controle da alimentação! Veja quais as suas necessidades e veja a dieta que melhor combina com seu estilo de vida. Hoje falaremos da Dieta do Carboidrato uma maneira de emagrecer aliando alguns alimentos e eliminando outros. Veja a tabela e boa sorte!

Saiba quais são os alimentos permitidos e proibidos

pain frais

COMIDAS PERMITIDAS

Abobrinha verde; Acelga; Agrião; Água com gás; Alface; Aspargos; Atum; Aves; Azeite; Azeitona com tempero; Bacalhau; Bacon; Berinjela; Brócolis; Camarão; Caranguejo; Carnes; Caviar; Cebola; Cenoura; Chicória; Chuchu; Cogumelo; Couve; Couve-flor; Espinafre; Frango; Jiló; Lagosta; Limão; Lingüiça; Manteiga; Margarina; Mexilhões; Nabo; Omelete; Ostra; Ovos; Peixe; Pepino; Pimenta; Pimentão; Presunto; Queijos industrializados; Quiabo; Rabanete; Repolho; Sal; Salada verde; Salaminho; Salsa; Sashimi; Sopa de legumes; Sukiaki sem macarrão; Tomate; Vagem

COMIDAS PROIBIDAS

Abóbora; Açúcar; Adoçantes com Frutose ou Lactose; Almôndegas; Amendoim; Amidos; Arroz; Balas; Balas diet; Banana; Batata; Beterraba; Biscoito; Bolachas; Bolos; Caju; Cará; Carboidratos; Catchup; Catupiry; Cereais; Chicletes; Doces; Ervilhas; Farinha; Feijão; Figos; Frutas; Frutas Secas; Geléia; Leite; Macarrão; Mandioca; Massas em Geral; Mel; Milho; Mortadela; Panquecas; Pão; Passas; Petiscos; Pomarola; Pomodoro; Queijo Fresco e Mineiro; Salsicha; Soja; Sorvetes; Suco de Frutas; Tâmaras; Trigo; Yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo

BEBIDAS PERMITIDAS BEBIDAS PROIBIDAS

Chá, Chá-Mate, Chá de Ervas com adoçante, Refrigerantes Light (em poucas quantidades), Café amargo ou com adoçante, Água Tônica Diet. Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados, Refrigerantes, Vinho, Água de Coco, Água Tônica, Sucos em Caixinha e Caseiros de qualquer sabor.

As dietas são mais eficazes quando associadas à algum tipo de exercício físico. Faça avaliações físicas, consulte um nutricionista e entenda as necessidades do seu corpo antes de qualquer dieta!

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Emagreça para o carnaval com a “Dieta da USP”

O carnaval está se aproximando e você tem pressa pra perder alguns quilinhos? Então vale a pena apostar por uma dieta que foi sucesso nos anos 90, dieta que promete fazer você perder 14kg em 15 dias! É a famosa dieta da USP. Veja o cardápio e boa sorte! E lembre-se: não mude os alimentos nem troque as refeições de horário. E cuidado: observe a reação do seu corpo e veja se não esta te prejudicando!

Dieta da USP para o carnaval

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Primeiro Dia

  • Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante ou puro.
  • Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar. (apenas a clara)
  • Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.

Segundo Dia

  • Manhã: Café com bolacha água e sal
  • Almoço: 1 bife grande com salada de frutas a vontade.
  • Jantar: Presunto a vontade.

Terceiro Dia

  • Manhã: Café com biscoito água e sal.
  • Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
  • Jantar: presunto e salada.

Quarto Dia

  • Manhã: Café com biscoito.
  • Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas a vontade.
  • Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

Quinto Dia

  • Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
  • Almoço: Frango grelhado à vontade.
  • Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sexto Dia

  • Manhã: Café com biscoito.
  • Almoço: Filé de peixe com tomate a vontade.
  • Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sétimo Dia

  • Manhã: Café com limão.
  • Almoço: Bife grelhado e frutas a vontade.
  • Jantar: Coma o que quiser menos doce e bebidas alcoólicas.

*Observações: após completar esta série, continuar por mais sete dias!
*Dicas: Tempere as saladas sempre com limão e cebola! O prato se torna mais atraente e gostoso.

Recomendações

Vale frisar que se seguir a risca a Dieta da USP com certeza você vai perder peso rapidamente mas ocasionará efeitos colaterais não tão vantajosos, o que significa uma maneira incorreta de perder peso devido à perda de líquidos, massa muscular e pouca gordura. Quando você atingir seu objetivo e voltar à alimentação habitual, consequentemente não conseguirá manter essa perda de peso. Se mesmo assim você deseja perder peso rápido, confira algumas dicas de como manter o peso após fazer uma dieta.

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7 dicas de como ter uma cintura mais fina

Todas as mulheres sonham em ter uma cintura fina para se sentir bem com as roupas ou para aproveitar o verão em uma praia com um biquíni sem sentir nenhuma vergonha. Mas manter-se em forma exige algum esforço e muita persistência, afinal o corpo precisa se exercitar e receber todas as proteínas necessárias para o seu bom funcionamento.

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Foto divulgação: “Afinar a cintura”

Existem algumas coisas que a mulher pode fazer para conquistar uma silhueta bonita, abaixo encontrará algumas dicas importantes de como alcançar o seu objetivo.

Como ter uma cintura mais fina

1º Exercitar-se é a forma mais fácil de manter o corpo em bom funcionamento, para isso poderá fazer almas atividades que também podem ser usadas para lazer como andar de bicicleta, fazer corridas em lugares que tenham árvores e caminhar por 30 minutos por pelo menos 3 dias da semana;

2º Para auxiliar a eliminar poderá fazer massagens no abdômen com o uso de alguns óleos, dê preferência aos óleos com vitamina E em sua fórmula;

3ºExercícios sempre são bons, mas a respiração pode ajudar para que tenham melhor efeito sobre a cintura e barriga. Contraia bem a barriga e dilate-a no ritmo de sua respiração para que os músculos do abdômen trabalhem melhor;

4° As abdominais são muito eficazes para manter a cintura fina e moldá-la, pois esforçam a musculatura e as deixam no lugar. Por isso faça pelo menos 20 vezes cada tipo de abdominal;

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5º Dedique-se pelo menos 3 dias da semana para deixar o corpo em forma, assim a cintura sempre estará fina;

6º A postura também pode ajudar a deixar o corpo em ordem, se manter a boa postura a barriga será forçada a ficar no lugar certo e todo o resto do corpo ficará com uma aparência melhor;

7º Se manter uma boa alimentação sempre terá o corpo, a pele e os cabelos bonitos. Cuide-se com dietas regradas;

Veja também: Como reduzir a cintura tomando chá mate

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Benefícios do Limão para a saúde

Benefícios do Limão! – Quem não gosta de limão? No tempero da carne vermelha, na salada ou no peixe não importa o quanto podemos diversificar o uso dessa deliciosa fruta, o que realmente importa é o bem que ela nos faz. No verão não dispensamos aquela deliciosa e refrescante limonada, natural e saudável, o suco contém baixíssimas calorias e nos faz um bem muito grande! Confira alguns benefícios do limão e aproveite ao máximo os poderes dessa fruta deliciosa, barata e que combina com (quase) tudo.

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Foto divulgação: Beneficios do limão

O limão às vezes nos dá aquele arrepio só de pensarmos naquele sabor extremamente azedo e com isso, tendemos a deixa-lo de lado e a ignorar o bem que ele pode nos fazer. Por exemplo, quando estamos com gripe e tomamos um chá com limão sentimos aquele alívio imediato, tudo isso porque o limão possui substancias capazes de combater a asma e as infecções do sistema respiratório. Sem contar o uso do limão em tratamentos do sistema digestivo e no auxilio de doenças capilares e da pele. Mas lembre-se: sempre que a pele entrar em contato com limão lave bem, pois, se entrar em contato com e sol a pele pode manchar.

Outra coisa que faz muito bem são os aromatizantes que contém aquele delicioso cheiro de limão, além de serem muito suaves, possui um perfume agradável que refresca delicadamente o ar, dando aquela sensação de limpeza e de uma boa energia! Vale a pena aproveitar os benefícios desta fruta. Faça o teste!

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Benefícios da Lichia!

Benefícios da Lichia – fruta saborosa e pequena, quem nunca experimentou esse delicioso sabor diferente e nutritivo? Rica em uma substância chamada Cianidina é muito consumida por pessoas que querem perder aquela indesejada barriguinha. Diversificar o uso dessa deliciosa fruta é uma boa maneira de acrescentarmos ela a nossa dieta sem nenhum problema. Mas, o que realmente a Lichia faz? Como ela age? No verão não dispensamos nunca aquele delicioso e refrescante suco natural e saudável, o suco contém baixíssimas calorias e nos faz um bem muito grande! Confira alguns benefícios da Lichia e aproveite ao máximo os poderes dessa fruta deliciosa e que combina com uma dieta para manter o peso ideal. Fruta de origem chinesa é muito gostosa e suculenta, e a vantagem é que contém apenas 6 calorias. A fruta também tem propriedades antioxidantes e ajuda na prevenção do câncer e em problemas da pele.

Benefícios da Fruta Lichia

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Foto divulgação: Benefícios da Lichia

A Lichia é uma fruta aparentemente feia, possui a casca cheia de espinhos, vermelha desbotada, porém, o sabor é muito bom e faz um bem muito grande para a saúde. Faça suco, vitamina ou apenas consuma a fruta da maneira que comprou, apenas retirando a casca. Na maioria das vezes, desconhecemos certos tipos de alimento apenas porque não pesquisamos ou porque nunca ouvimos falar. Alguns tipos de frutas são novidades que farão uma diferença grande na sua vida. Procure sempre por novidades alimentares que ajudem na melhoria diária da sua saúde. O hábito de consumir coisas saudáveis nos transforma em seres humanos mais cheios de disposição e energia.

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Uso da chia para o emagrecimento – Dieta da Chia!

A Chia é uma forte aliada na perda de peso por ter um efeito antioxidante e conter muitas fibras contribui para o bom funcionamento do intestino e consequentemente para a eliminação de toxinas. A chia possui uma camada gelatinosa que ao entrar em contato com algum liquido a mesma se incha e ao cosumirmos temos a sensação de estarmos cheios, ou seja, se ingerirmos uma quantidade de chia antes das principais refeições (almoço e janta) consumiremos uma quantidade menos de comidas calóricas. Hoje daremos dicas de como consumir essa poderosa semente, para perder peso – Dieta da Chia!

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Foto divulgação: Semente Chia

O problema de obesidade afeta grande parte da população, devido à falta de tempo os hábitos alimentares mudaram muito nas últimas décadas e precisamos urgentemente procurarmos formas de melhorar nossa alimentação acrescentando alimentos que contribuam de alguma forma com a nossa saúde. A chia pode ser consumida de várias formas facilitando assim a ingestão dessa tão falada semente.

Como perder peso com a Chia – Dieta da Chia!

Para acrescentar a Chia no seu dia a dia basta acrescenta-la no suco, no iogurte ou na vitamina. Para o efeito emagrecedor ingira nas quantidades certas e se atente à obter uma dieta equilibrada e a pratique exercícios físico.

“… a semente de chia tem o poder de queimar gordura abdominal, segundo um estudo inglês publicado no British Journal of Nutrition, da Inglaterra. “O indicado é consumir uma colher de sobremesa (25 g) por dia, que tem 150 calorias – Dilua a chia em um copo (200 ml) de água, suco ou leite de soja desnatado”. Se preferir, coloque em iogurte, saladas ou frutas”.

Repare que: Ao colocar uma colher de Chia em um copo de água, observe que a semente irá formar uma espécie de gel ( um efeito de mucilagem) isso provem da hidrofílica uma molécula que tem o poder de absorver líquidos. Esta reacção é devido à fibra solúvel em Chia. Pesquisadores garantem que esse mesmo processo ocorre no interior do estômago.

Entenda porque o consumo da Chia ajuda a perder peso

  • Possui cerca de 30% de fibra solúvel, na forma de mucilagem, que é ideal para a saciedade e ajudar a remover o excesso de colesterol e triglicerídeos, além de controlar os níveis de glicose.
  • Antioxidantes, tais como os flavonóides tem, zinco, manganês, que ajudam a regeneração celular, melhorando o metabolismo.
  • Atua como um laxante natural, já que são ricos em fibras.
  • É um cereal rico em ômega 3 e ômega 6, ajudando assim a aumentar o HDL que é saudavel e ao mesmo tempo diminuir o colesterol gordo o LDL.
  • É um alimento rico em proteínas contendo aminoácidos essenciais, tais como a lisina.
  • A chia nao contem glúten, por isso, é um cereal adequado para pessoas com doença celíaca.
  • Rica em vitamina (complexo B), o que ajuda a prevenir a formação de ateroma.

Agora é só se habituar!

Fonte:mdemulher.abril.com.br/dieta

 

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Cintura fina: O chá mate pode ajudar a afinar a cintura

Com a chegada do verão a preocupação das mulheres é estar com “corpo perfeito”, afinal quem não quer exibir curvas perfeitas com um belo bronzeado? Conseguir isso não é tão fácil assim, mas alguns alimentos ajudam nesse processo, aperfeiçoando a cintura e deixando uma barriguinha mais enxuta. Toda mulher deseja ter uma cinturinha de pilão e uma das partes do corpo que demora muito a ser modelada é a cintura. Uma receita para conseguir uma cintura mais fina é o chá mate, ele é bom para reduzir medidas abdominais tendo como consequência a redução da cintura. Não é nada fácil exterminar a gordura que se acumula nessa região do corpo, por isso consuma alimentos que ajudam a se livrar desses indesejáveis excessos como o chá mate.

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Foto divulgação: Reduzir cintura

Como conseguir uma cintura fina

O chá mate é muito conhecido entre os brasileiros e principalmente entre os gaúchos que o consomem diariamente através do chimarrão. Esse chá queima as gordurinhas da cintura com muita facilidade, obvio que tem que consumir sem açúcar para que o efeito seja satisfatório e poderá ser quente ou frio. Faça do chá mate um habito diário, consumindo 4 xícaras por dia entre as refeições, assim você prolonga a sua boa forma com saúde. Evite apenas tomar esse chá durante a noite pois contém cafeína e pode atrapalhar o sono.

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Foto divulgação: Reduzir cintura

Por que o chá mate afina a cintura

Esse efeito foi percebido em um teste em ratinhos obesos e aqueles que tomaram o chá mate perderam peso com maior facilidade. Pesquisadores acreditam que esse efeito e por causa da boa quantidade de cafeína que contém nas folhar do chá mate. Poderá deixar uma jarra de chá mate pronta para consumir durante todo o dia, assim fica mais prático para consumir e deixar a cintura perfeita.

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DIETA COM SUCESSO

Quando se fala em dieta as pessoas buscam as mais rápidas, fáceis e duradouras, mas um bom resultado não se consegue só por meio de uma dieta como a da lua, da água, da sopa, da proteína ect… tem até a dieta da princesa, não vai depender só do plano da dieta, pois é necessário mudar os hábitos e é fundamental preparar a mente. Para ter uma boa dieta e manter o peso desejado, depende de vários fatores como a força de vontade, a autodisciplina, a lhe dar com a ansiedade, com a tolerância à frustração sendo capaz de estabelecer prazos e objetivos reais. Todos esses fatores terão momentos que irá êxitar ou fracassar, mas é necessário perceber o que poderá impedir os planos de atingir o peso ideal e derrubar essa barreira.

Como conseguir bons resultados de uma Dieta

Quando procura por uma dieta com resultado rápido há possibilidade de aumentar o problema com o peso, pois emagrece rápido mas assim que parar a dieta a tendência é o peso voltar em dobro e criar certa frustração ou ansiedade e aquele temido “efeito sanfona”. O 1° passo para perder peso com sucesso é estar consciente que emagrecer leva tempo e exige um certo esforço.

Nunca siga uma dieta por moda, mas sempre pelo bem estar não se iludindo com as dietas que prometem resultados rápidos, sempre estabeleça um objetivo de uma forma clara e realista. Combine a dieta com exercícios físicos para um resultado um pouco mais rápido e manter a boa saúde.

Esteja consciente que para fazer uma dieta terá influencia emocional no momento de se ingerir os alimentos e ao se alimentar tem que estar atendo se está comendo por consolo ou por punição, tenha consciência que se cometer um deslize não é preciso se punir e não se acostume a cometer deslizes afinal esses deslizes podem acabar com a dieta toda.

Todos os regimes têm a lei da nutrição, saiba quantas calorias tem que ingerir por dia e não deixe de suprir essa necessidade para que seu corpo não sinta falta de nenhum tipo de vitamina ou mineral. Então para o sucesso de uma dieta é só seguir essas dicas, ter força de vontade de cumprir com objetivo e se propor a fazê-lo até o fim.

Veja também: Como manter o peso depois de fazer uma dieta

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10 Dicas de como manter o peso depois da dieta

A mudança do habito alimentar é o grande segredo para manter o peso, os exercícios físicos também ajudam a manter o corpo em ordem, são as coisas mais corretas a se fazer para controlar o peso em longo prazo depois de uma boa dieta bem sucedida. Reduza a quantidade de comida e não coma nada além do necessário, pois não é só porque a comida esta deliciosa que precisa comer além do necessário. Coma devagar, mastigando bem e saboreando a comida, assim se sentirá saciado com menor quantidade de comida. Observe se está comendo por fome ou por motivos emocionais como tristeza, depressão, nervosismo e ansiedade e cuidado com festas familiares ou com as saídas com amigos pois sempre deverá comer moderadamente. Outras dicas para manter o peso são:

Tomem nota de 10 dicas para evitar o “Efeito Sanfona”

10 DICAS PARA MANTER O PESO

  1. Reduza o álcool, pois tem muitas calorias;
  2. Reduza o consumo de açúcar, substituindo por adoçante sintético;
  3. Diminua comidas gordurosas, pois a gordura tem mais do que o dobro de caloria do que a proteína e o carboidrato;
  4. Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos e compre o que tem menos gramas de gordura por cada 100 gramas de alimento;
  5. Se possível mude seus alimentos normais por versões light e diet. Evite frituras, use pouco óleo e até mesmo os de azeite;
  6. Coma bastante vegetais, legumes e frutas. Se possível consuma os alimentos orgânicos:
  7. Pratique exercícios pelo menos duas ou três vezes por semana, sendo um dia com 30 minutos de caminhada. O exercício melhora o metabolismo, queima calorias e modera o apetite além de firmar os músculos;
  8. Na rotina do dia- a- dia inclui pequenos truques como a preferir subir as escadas e não usar o elevador, ir aos lugares próximos a pé e não de carro;
  9. Verifique o seu peso quase diariamente e se ganhar 100 gramas as perca rapidamente, pois se você se conformar com 100 gramas poderá ganhar vários quilos ao decorrer do tempo;
  10. Busque sempre se alimentar melhor pela manha e no almoço depois disso evite um pouco alimentos que contenham carboidratos.

Seguindo essas dicas evitará o retorno dos quilos indesejados.

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Tabela de calorias dos alimentos (Lista completa)

Para fazer qualquer tipo de dieta para perder peso ou até mesmo ganhar peso é importantíssimo saber o teor de calorias dos alimentos. Se você deseja começar uma dieta e não sabe como, comece observando o valor calórico de cada alimento. Listaremos alguns alimentos e suas calorias e depois basta você observar se convém ou não comê-los.

O que é caloria?

A caloria (cal) é uma unidade de energia, que calcula o teor calórico que expressa o conteúdo de energia do alimento. O ser humano precisa de energia para sobreviver, e esta energia é adquirida através da alimentação. É claro que, além de energia, o corpo precisa de uma alimentação balanceada que inclui outros nutrientes, como vitaminas e minerais. O corpo humano precisa principalmente de carboidratos, proteínas e gorduras. Confira a tabela que separamos especialmente para você!

Tabela completa do teor calórico de cada alimento

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Alimento Unidade Peso (g) Calorias
Abacate metade 100 232
Abacaxi em calda uma taça 150 184
Abacaxi uma fatia 100 52
Abóbora um pires chá 100 12
Açúcar mascavado uma colher chá 4 14
Açúcar uma colher sopa 25 100
Agrião um prato sobremesa 25 6
Água de coco um copo médio 200 41
Água tónica um copo médio 200 35
Aguardente um copo médio 100 231
Aipo um pires 100 22
Alcachofra um pires 100 17
Alface um pires 100 19
Alho um pires 100 124
Almôndegas uma 50 60
Ambrosia uma porção 200 417
Amêijoas uma porção 100 73
Ameixa preta uma 50 22
Ameixa vermelha uma 50 27
Ameixa-passa uma xícara chá 100 177
Amêndoa uma pires 100 499
Amendoim torrado um pires chá 100 595
Amido de milho uma colher sopa 20 69
Ananás uma fatia 100 55
Anchovas uma porção 100 96
Arando uma porção 100 41
Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88
Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85
Atum em água uma lata 130 150
Atum em óleo uma lata 184 483
Aveia em flocos uma colher sopa 15 49
Avelã uma 3 19
Azeite de Oliveira uma colher sopa 10 90
Azeitona 10 50 110
Bacalhau uma posta média 100 122
Bacon uma colher sopa 25 142
Banana uma média 100 85
Banha uma colher sopa 20 180
Batata cozida uma média 80 68
Batata frita 10 palitos 100 274
Berbigão uma porção 100 53
Berinjela uma colher sopa 30 6
Beterraba um prato sobremesa 35 17
Bife a cavalo uma 140 196
Bife à milanesa uma 160 580
Bife à parmegiana uma 200 700
Bife frito uma 130 330
Bolacha água e sal uma 8 32
Bolacha integral uma 15 74
Bolacha maria uma 15 78
Bolacha recheada uma 15 92
Bolo de fubá uma fatia média 70 193
Bolo recheado uma fatia 140 540
Bolo simples uma fatia 100 160
Brigadeiro uma 30 100
Brócolos um pires chá 60 22
Búzios uma porção 100 89
Cabrito uma porção 100 127
Cação uma posta média 100 100
Caipirinha um copo 100 260
Caju uma porção 100 46
Camarão quatro unid médias 100 76
Canelone uma 80 92
Carne de soja uma porção 100 106
Carne frango uma porção 100 107
Carne galinha uma porção 100 235
Carne peru magra uma porção 100 153
Carne porco uma porção 100 285
Carne seca uma porção 100 213
Carne Vaca uma porção 100 140
Castanha de caju uma porção 100 609
Caviar uma colher sopa 20 40
Cenoura uma média 100 37
Cereja uma porção 100 48
Cerveja um copo 200 95
Champagne uma taça 100 70
Chantilly uma colher sopa 20 90
Cheeseburger uma 150 600
Chicória um prato sobremesa 30 6
Chocolate amargo uma tablete 30 185
Chocolate branco uma tablete 30 170
Chocolate em barra uma tablete 30 163
Clara de ovo uma 33 16
Coca-Cola uma lata 330ml 149
Coelho uma porção 100 120
Cogumelo um pires chá 80 15
Conhaque um copo médio 100 249
Coração de galinha uma 20 27
Costela de boi uma 100 380
Costeleta de porco uma 120 355
Couve-de-bruxelas um pires chá 100 59
Couve-flor um pires chá 100 25
Couve-manteiga um prato sobremesa 50 13
Coxa de galinha uma média 50 221
Creme de leite uma colher sopa 30 75
Croquete de carne uma média 25 86
Damasco fresco uma 35 19
Damasco seco duas 30 39
Doce de leite uma colher de sopa 30 87
Dourada uma porção 100 80
Empada de frango uma média 23 256
Ervilha uma colher sopa 20 18
Espargos um pires 100 27
Esparguete um prato 200 192
Espinafre um prato sobremesa 100 31
Fanta um copo médio 200 108
Far. de mandioca uma colher sopa 20 68
Far. de milho uma colher sopa 20 73
Far. de trigo uma colher sopa 20 75
Farelo de trigo uma colher sopa 20 50
Fava seca um pires 100 304
Feijão preto uma concha média 120 137
Feijão seco um pires 100 316
Feijoada uma porção 300 456
Fígado de boi um bife 130 157
Figo fresco um 100 68
Figo seco um 100 270
Filete de frango uma 120 128
Filete mignon uma 120 240
Flocos de milho uma colher de sopa 15 62
Flocos de trigo uma colher de sopa 15 59
Folhado de salsicha um médio 27 79
Frango assado um peito médio 180 217
Frango assado uma coxa média 40 48
Frango assado uma sobrecoxa média 65 78
Frango frito um Filete médio 100 145
Frango frito uma coxa média 40 58
Frango frito uma sobrecoxa média 65 94
Gambas um pires 100 65
Gelado de creme uma bola 100 208
Gelatina de frutas uma taça 100 238
Geleia de frutas uma colher sobremesa 15 36
Gema de ovo uma 17 55
Gin um copo 100 230
Goiaba uma 100 57
Goiabada uma fatia 30 83
Grão-de-bico um pires 100 338
Guaraná um copo médio 200 64
Hambúrger carne um 100 248
Hambúrger fran. um 100 234
Hambúrger peixe um 100 74
Hambúrger peru um 100 148
Iogurte desnatado um pote 200 84
Iogurte natural um pote 200 152
Javali uma porção 100 107
Ketchup uma colher de sopa 15 6
Lagosta uma porção 100 103
Laranja uma 100 53
Lasanha uma porção 300 620
Leite condensado uma colher sopa 30 101
Leite desnatado um copo grande 250 90
Leite em pó desn. uma colher sopa 20 70
Leite em pó integral uma colher sopa 20 90
Leite integral um copo grande 250 152
Leite semidesnatado um copo grande 250 135
Lentilhas um pires 100 325
Licor um cálice 30ml 103
Limão uma 60 22
Linguado um Filete 100 82
Linguiça uma 60 190
Lipton (Pêssego) uma garrafa pequena 250 70
Lombo de porco uma fatia 100 363
Lulas uma porção 100 81
Maça uma unid média 100 45
Maionese comum uma colher sopa 15 107
Maionese light uma colher sopa 15 50
Maizena uma colher sopa 20 69
Mamão papaya metade 130 88
Mandioca cozida um pires chá 100 119
Manga metade 130 91
Manteiga uma colher café 5 38
Maracujá uma 100 90
Margarina comum uma colher café 5 36
Margarina light uma colher café 5 18
Mel uma colher sopa 20 62
Melancia uma fatia 100 15
Melão uma fatia 100 30
Mexilhões uma porção 100 74
Milho verde duas colheres sopa 40 40
Milho um pires 100 363
Milk shake chocol. um copo grande 300ml 345
Milk shake morango. um copo grande 300ml 336
Molho bolonhesa uma colher sopa 20 36
Molho branco uma colher sopa 20 100
Molho de tomate uma colher sopa 20 10
Morango 10 100 39
Mortadela uma fatia 15 42
Mostarda uma colher sopa 15 12
Mousse chocolate uma taça 150 300
Mousse maracujá. uma colher sopa 35 99
Nabo um 100 16
Natas um pires 100 337
Nestea uma garrafa pequena 100ml 32
Nozes uma porção 100 670
Óleo de canola uma colher sopa 10 63
Óleo de girassol uma colher sopa 10 82
Óleo de milho uma colher sopa 10 90
Óleo de soja uma colher sopa 10 90
Ostras uma porção 100 65
Ovo frito um 60 108
Ovo inteiro crú um 50 74
Panqueca de carne uma porção 90 171
Pão de centeio uma fatia 30 70
Pão de glúten uma fatia 30 76
Pão de leite uma fatia 30 92
Pão de queijo um 60 75
Pão de trigo integral uma fatia 30 73
Pão francês um 50 135
Pão integral uma fatia 30 70
Pão italiano uma fatia 50 138
Papaia meia 100 42
Papos-de-anjo um 40 116
Pastel de carne uma pequeno 50 165
Pastel de queijo uma pequeno 50 170
Pato uma porção 100 288
Pavê de chocolate um pedaço médio 85 153
Peixe à escabeche um Filete médio 120 219
Peixe à escabeche uma posta média 200 366
Peixe à milanesa um Filete médio 115 305
Peixe cozido uma posta média 200 196
Peixe ensopado um Filete médio 120 156
Peixe frito um Filete médio 120 436
Pepino uma média 150 22
Pêra uma média 100 38
Peru (peito) uma fatia 100 134
Peru uma coxa média 100 186
Pescada um Filete 100 71
Pêssego em calda uma 40 67
Pêssego uma 100 30
Picanha uma fatia 100 250
Pimentão uma 50 15
Pinhão uma porção 100 568
Pipoca pronta um pacote 100 403
Pistacho uma porção 100 640
Pizza calabreza uma fatia 120 345
Pizza escarola uma fatia 120 264
Pizza muzzarela uma fatia 120 289
Pizza quatro queijos uma fatia 120 370
Pleno (Romã e Bagas) uma garrafa 100 29
Polvo uma porção 100 83
Porco (carne gorda) uma porção 100 398
Porco (carne magra) uma porção 100 146
Presunto cozido uma fatia média 25 85
Pudim de chocolate uma taça 150 173
Pudim de claras um porção 50 107
Pudim de leite uma taça 150 138
Queijo Camembert uma fatia média 25 65
Queijo Cheddar uma fatia média 25 75
Queijo emental uma fatia média 25 99
Queijo mozzarella uma fatia média 25 61
Queijo parmesano uma fatia 25 93
Queijo prato uma fatia média 25 88
Queijo suíço uma fatia média 25 101
Rabanete um 10 2
Repolho um prato sobremesa 30 8
Requeijão light uma colher sopa 25 45
Requeijão uma colher sopa 25 24
Ricota uma fatia 25 45
Romã uma 150 105
Rosbife uma fatia 40 66
Rúcula um prato sobremesa 35 7
Rum um copo 100 231
Salada de frutas uma taça 150 230
Salame cinco fatias 25 74
Salmão fresco uma porção 100 176
Salmonete uma porção 100 123
Salsicha comum uma 50 165
Salsicha de frango uma 50 116
Sapateira uma porção 100 128
Sardinha crua uma 100 120
Sardinha em óleo uma 100 298
Sopa de feijão um prato fundo 300 289
Sopa de legumes um prato fundo 300 215
Souflê de legumes uma porção grande 150 170
Sumo de laranja um copo médio 200ml 90
Sumo de tomate um copo médio 200ml 22
Sumol uma garrafa pequena 250ml 108
Tangerina uma 100 50
Tomate um 100 16
Torrada uma 10 31
Torresmos um pires chá 100 540
Torta de frango uma porção 120 230
Torta de limão uma fatia média 85 335
Torta de maçã uma fatia 100 252
Trigo uma colher sopa 20 72
Truta um filete 100 89
Uva passa uma xícara chá 100 301
Uva um cacho peq 100 61
Vieiras uma porção 100 118
Vinagre uma colher sopa 10 2
Vinho branco um copo 150ml 87
Vinho tinto um copo 150ml 72
Vodka um copo 100ml 230
Waffles uma 25 73
whisky um copo 100ml 294

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