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Exercícios para dores nas costas – Vídeo

Com a correria do dia a dia as pessoas tem se esquecido de cuidar da saúde e principalmente da postura, por conta disso muita gente começa a sentir fortes dores na coluna mas existem alguns exercícios que ajudam a diminuir essas dores proporcionando uma vida melhor para quem faz esses exercícios com maior frequência. Os exercícios proporcionam uma vida mais saudável melhorando as dores na coluna e também consegue ajudar a manter a boa forma como também consegue auxiliar nas dores musculares.

mulher-na-cademioaAs pessoas pensam que quando sentem algum problema ou inflamação na coluna não podem fazer exercícios e é ai que se enganam, as pessoas devem se exercitar com auxilio e a orientação de médico para não causar ainda mais dores. É importante que antes de qualquer exercício faça o alongamento para evitar dores musculares e tenha um espaço reservado em casa para se exercitar.

Exercícios para melhorar as dores na coluna

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– Deite-se no chão ou em cima de um colchonete e com as mãos puxe uma das pernas e conte até 10 pousadamente, faça o mesmo com a outra perna e repita o exercício por duas vezes intercalando-as; – Respire fundo e leve os dois joelhos em direção ao peito contando até vinte, repita por duas vezes. Posteriormente flexione o joelho com as mãos no chão e contraia o mantendo essa posição por 10 segundos e repita mais 3 vezes;

– Vire de barriga para baixo estique os braços e pernas depois levante um braço e uma perna de lados diferentes.

– Deite de barriga para cima e entrelace as mãos na nuca, eleve a cabeça e incline os joelhos tentando forçar um em direção do outro por 3 a 5 segundos.

Veja também um vídeo classe com a profissional de educação física Daniela Amato ensinando a fazer alguns dos melhores exercícios para aliviar as dores nas costas

Fonte vídeo: tvminhavida

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5 Dicas para tirar o incômodo causado pelo uso de salto alto

Depois de um dia todo em cima de um salto alto as pernas e os pés não são mais os mesmos, no fim do dia as dores sempre aparecem e para ter uma noite confortável é preciso que tome algumas providencias para aliviar os incômodos causados pelos sapatos de salto alto. Além dos pés, os saltos altos também podem trazer alguns incômodos na coluna pois sempre temos que nos equilibrar no salto mudando nossa postura mesmo que já estejamos acostumadas, isso pode implicar em algumas dores nas costas. Confira 5 dicas de como evitar as dores e danos causados pelo uso de sapatos de salto alto.

Como evitar os danos causados pelo uso de sapatos de salto alto

danos-causados-por-salto-altoNão é obrigatório que largue seus sapatos de salto alto mas procure fazer alguns exercícios e alongamentos para que as articulações possam relaxar e deixar os músculos mais fortes, também poderá procurar por um fisioterapeuta para te ajudar a se livrar dos incômodos. Também poderá variar os calçados entre saltos mais baixos, mais confortáveis, sem salto e saltos finos para que não tenha grandes danos em seus pés, pernas e coluna.

Exercícios simples para serem feitos no fim do dia

1- Sente-se e apóie o seu calcanhar no chão, então eleve e abaixe a ponta do pé esticando os dedos mas sem tirar o calcanhar do chão. Faça um pé de cada vez;

2- Ainda na mesma posição e com o calcanhar no chão leve as pontas dos pés para os lados;

3- Levante-se e apoie as mãos no encosto da cadeira, abra as pernas de acordo com os ombros ficando nas pontas dos pés e depois abaixe-se devagar. Repita várias vezes;

4-Desencoste da cadeira mas mantenha os pés abertos da mesma maneira, depois abaixe o tronco com as costas retas fazendo um ângulo reto. Repita algumas vezes;

5-Deite-se de bruços e estique as pernas, ponha as mãos na altura da orelha. Incline as pernas estendidas, as mãos e a cabeça para trás juntos de forma que a coluna fique bem inclinadas para trás e volte para a posição normal vagarosamente;