Como engordar com saúde – Dieta turbinada!

Enquanto muitos estão se desdobrando e procurando mil maneiras para perder peso, existem também aqueles que desejam imensamente ganhar peso. Do mesmo modo que existem pessoas mais propensas a engordar, também existem aqueles que não consegue engordar, isso é um fato que corresponde conforme a genética de cada um. Neste artigo vamos falar precisamente para pessoas que desejam ganhar peso ou mesmo massa muscular. Abaixo você vai encontrar apenas dicas recomendáveis e saudáveis (ganhar peso não significa comer tudo o que vê pela frente!)

A importância de engordar com saúde

massa-muscular

Nunca se deve associar a ideia de engordar com comer qualquer coisa e um pouco mais, mas sim a ideia de engordar com saúde. Isso é extremamente importante para sua saúde e também para obter resultados satisfatórios. Se uma pessoa engordar de maneira errônea, consequentemente poderá afetar a saúde do mesmo e ao mesmo tempo fracassar o resultado esperado. Ou seja, quem desejava apenas engordar um pouco pode ganhar gorduras localizadas e não proporcionais e quem pensava em ganhar massa muscular pode fracassar e acabar roliço.

Para ganhar peso com saúde requer certos requisitos, tais como:

  • Alem de gordura a pessoa deve principalmente ganhar massa muscular. 
  • A dieta para engordar deve ser lento. 
  • Mudar hábitos. 

Como você pode ver, os requisitos são praticamente os mesmos para quem esta querendo perder peso. Tudo depende de hábitos, alimentação e dedicação.

Citamos acima sobre “engordar lentamente” pelo simples e verdadeiro motivo: se você ir com muita sede ao pote e fazer uma dieta hiper calórica, com certeza ganhará mais gorduras localizadas do que massa muscular. Isso aplica tanto a pessoas que estão praticando esportes como para aqueles que só desejam ganhar peso, por estar abaixo do peso ideal.

Dicas para ganhar peso com saúde

ganhar-pesoAs dicas abaixo são para engordar, mas engordar com saúde e quando uma pessoa engorda adequadamente, os resultados serão satisfatórios e permanentes.

Comer varias vezes ao dia: Todas as dietas compartem uma mesma regra a ser seguida: “é obrigatório comer no mínimo 6 a 7 vezes durante o dia”. Demos aumentar a ingestão de alimentos separando-as em intervalos nunca passe mais de duas horas com o estômago vazio. A partir do momento que o estômago fica vazio, o organismo começa a buscar fontes de energia.

Entre as principais refeições do dia, você deve comer alguma coisa para assim enganar o organismo para ele não consumir o que poderia se tornar massa muscular. Essas pequenas refeitos apelidamos de “reabastecimento”.

O que comer?

Você deve acrescentar alimentos com altas taxas de nutrientes, e nunca pense que engordar significa comer gulosemas, gorduras e exageros. Mas sim comer alimentos que realmente lhe dará bons resultados.

1ª refeição – Café da manha

O café da manha é o principal e a refeição mais importante do dia, é a única hora do dia em que seu organismo vai aproveitar 100% de todas as substancias do alimento, geralmente nesta hora o estômago está totalmente vazio e o organismo está desejando consumir plenamente as proteínas, carboidratos e etc.

Sei que muitos tem dificuldade em comer assim que levantam da cama. Mas se você realmente deseja ganhar peso, saiba é tremendamente importante alimentar muito bem no café da manha.

Dicas para ter apetite pela manha: Para conseguir se alimentar bem pela manha você deve mudar duas coisas: Primeiro, procure jantar mais cedo e segundo, jamais de hipótese alguma tome café antes de comer o alimento. Primeiro comemos e só depois podemos tomar o bom e velha cafezinho. 

O que comer pela manha? 

Cereais, Muesli completo, mel, Leite, banana, abacate, iogurtes e queijo. E para quem está treinando: suplementos em pó (whey protein), pessoalmente não recomendo Hipercalóricos, excepto para pessoas muito magras.

  • 2ª refeição – *reabastecimento (opcional, conforme a sua rotina)

3ª refeição -Almoço

O almoço é a segunda mais importante refeição do dia. Coma alimentos ricos em proteínas e carboidratos, que são eles:

  • Carnes (frango!!)
  • Peixes (salmão e atum)
  • Ovos 
  • Arroz e o feijão 
  • Arroz integral e ervilhas vermelhas
  • Ervilhas e milhete
  • Lentilhas e trigo sarraceno
  • Quinoa e milho
  • batata e batata doce. 

Sobremesa:

  • Iogurte ou frutas 

Troque a carne vermelha por frango (sem pele e jamais frito), assim como o ovo e o peixe, o frango é ajuda fortemente o ganho de massa muscular. A batata doce também é uma fonte de carbo bastante recomendada para quem deseja conseguir hipertrofia muscular.

4ª refeição  – *reabastecimento 

5ª refeição – Lanche ou Merenda

  • Pão
  • Bolacha de sal
  • Iogurte 
  • Frutas

6ª refeição – *reabastecimento 

7ª refeição – Jantar

O jantar pode ser os mesmos alimentos que recomendamos para o almoço, mas com um grade detalhe: é necessário ingerir menos alimentos ricos em carboidratos. Sendo assim você deve comer uma porção menor de arroz, batata, feijão e etc. Lembre que o importante é acordar o dia seguinte com “fome de leão” para conseguir comer bem na primeira refeição do dia.

*reabastecimento : O reabastecimento poderia ser uma banana, um sanduíche natural, uvas, abacates e até mesmo um suplemento alimentar.

Lembrando que o importante não é comer demasiado, e sim programar corretamente o horário das refeições e optimizar sua alimentação com proteínas e calorias saudáveis.