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Dicas de como ter uma boa noite de sono

Com a grande correria no dia a dia e com o estresse constante as pessoas acabam tendo hábitos totalmente prejudiciais ao seu corpo e em alguns casos dormir não é a grande prioridade ou algumas pessoas simplesmente não conseguem dormir tão facilmente devido as preocupações. Mas para que se tenha dias produtivos é muito importante que a pessoa tenha uma boa noite de descanso em horários determinados e em um local confortável o bastante para relaxar o corpo, isso também serve para as mulheres que se preocupam com a beleza afinal um bom sono pode fazer milagres.

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Foto divulgação: Como dormir melhor

Saiba como conseguir dormir bem

Para ter uma vida saudável é preciso ter uma alimentação adequada, praticar exercícios e também ter uma boa noite de sono para que mantenha o corpo em ordem evitando o aparecimento de doenças graves com o tempo. Para ter uma boa noite de sono é preciso apostar em um colchão confortável afinal o corpo precisa trabalhar normalmente mesmo em estado de repouso, pois precisa manter a boa circulação, manter a coluna no lugar e o colchão inadequado pode até mesmo trazer insônia ou dores no dia seguinte, lembre-se de dar preferência aos colchões com selos de qualidade.

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O travesseiro também precisa estar confortável, pois ele poderá ser o causador de muitos transtornos e noites mal dormidas. Dormir com os filhos todas as noites pode te deixar mais tenso e ter uma noite nada relaxante, sem contar que pode prejudicar seu filho emocionalmente e também afetar o sono da criança. O mesmo serve para os animais de estimações, eles podem impedir que tenha uma noite tranquila quando dormem na mesma cama que o dono afinal os animais costumam se mexer muito e poder acabar acordando os donos a cada movimento brusco proporcionando uma noite sem conforto nenhum.

Veja também: A Importância de Dormir Bem “Em prol da beleza!!” 

Ter uma alimentação leve antes de dormir também pode ajudar o corpo a relaxar mais durante o sono e pode evitar a insônia, já os exercícios físico nunca podem ser feitos perto do horário de sono pois o corpo estará em ritmo acelerado e demorará muito tempo para que sinta sono. Lembre-se que para o corpo estar em ordem precisará de todo conforto possível para que relaxe totalmente.

Veja também: Alimentos para evitar a insônia 

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Alimentos para Evitar a Insônia

A insônia é infelizmente um dos grandes maus do atual século, não que isso não vinha acontecendo em tempos passados, porém, atualmente, isto vem acontecendo cada vez mais frequentemente, a insônia afeta na maioria das vezes as mulheres, mais ainda as mulheres que estão na fase da menopausa, diga-se de passagem, pois bem, neste artigo daremos variadas dicas de alimentos para evitar a insônia.

Foto: insônia

A canela ajuda muito a relaxar os músculos, propiciando assim a um sono mais intenso, use a mesma junto com um copo de leite, de preferência, para maximizar da melhor forma possível o seu resultado, canela com leite é simplesmente excelente para ajudar no tratamento da insônia, que é um dos grandes maus do século XXI, diga-se de passagem.

Evite massas a noite, evite tudo que for pesado, prefira frutas e saladas, caso você coma produtos pesados na parte da noite, o seu metabolismo irá aumentar, pois alimentos como pães e massas contêm muita insulina. Vale frisar que você também deve evitar na parte noturna alimentos muito quentes e/ou muito frios, pois eles modificam a temperatura corpórea e dificulta o sono da pior maneira possível.

Veja também: Você está dormindo o suficiente?!

Combater e tratar a insônia

Evite alguns alimentos ricos em cafeína depois das 17:00 horas como o próprio café, chocolate, refrigerantes e bebidas alcoólicas, esses alimentos estimulam o sistema nervoso central o que prejudica o sono. No entanto existem alimentos que ajudam a dormir como leite quente, castanhas, cereais, mel, legumes, frango e peixe quais alimentação a produção de serotonina, substancia que estimula o sono

Já perceberam que os alimentos tem uma grande influência perante o sono né? Pois bem, é muito importante manter e ter uma alimentação balanceada, a mesma ajuda e muito a combater e tratar a insônia. Vale frisar também que manter exercícios físicos regularmente também é muito importante, tanto para o corpo quanto para a sua saúde no geral. Deve-se saber se exercitar, sempre se exercite umas 3 horas antes de ir dormir, para o seu corpo poder se recuperar um pouco antes de você ir dormir, e também para dar tempo de você fazer uma boa alimentação, nada de fazer exercícios e ir dormir diretamente.