10 truques para fazer seu METABOLISMO ficar MAIS RÁPIDO

A cada ano cumprido o metabolismo vai se tornando cada vez mais lento, podemos nos alimentar e treinar da mesmo maneira que o metabolismo vai aos poucos desobedecendo nossos desejos. Mas saiba que isso não é uma lei decretada pela idade, mas que isso pode ser revertido! Fazer com que o metabolismo funcione mais rápido, não é algo impossível, saiba como:

Especialistas dizem que o metabolismo se torna lento com o passar da idade porque a partir dos 35 anos começamos a desenvolver menos músculos e se nada for feito, isso resulta mais dificultoso queimar calorias.

O principal hábito para manter o metabolismo funcionando como de um adolescente é exercitar-se e alimentar-se apenas a quantidade de calorias necessárias para o seu organismo. Esses dois hábitos são os principais mas também devem ser acompanhados de outros hábitos que se aplicados e mantidos como um estilo de vida, podem com certeza acelerar o materialismo.

dicas para acelerar o metabolismo quando está lento

1 – Tomar um belo café da manha

O primeiro alimento do dia é o que desperta o metabolismo. O café da manha alimenta o organismo trás horas de jejum, ao se alimentar pela manha você já estará despertando seu organismo para que o mesmo já começa a trabalhar desde então.

2- Durma bem

Dormir é simples e todo mundo gosto! Mas o importante para fazer o metabolismo funcionar bem é respeitando o corpo, o corpo precisa de 6 a 8 horas de descanso. E isso significa sincronizar um todo, dormir cedo para poder acordar cedo para tomar um belo café da manha, nada vale acordar tarde e levar um dia todo com horários das refeições atrasados.

3 – Chá verde a vontade!

O chá verde alem de ser uma fonte de antioxidantes é um poderoso acelerador de metabolismo. Pode tomar de 5 a 6 xícaras por dia, só nao tome mais que 1,5 e meio, já que pode causar diurese.

4 – Mude o ritmo de seus exercícios 

O organismo assim como o metabolismo acabam se acostumando com seu ritmo de treino. Para manter o ritmo acelerado é importante incluir em nossos treinos intervalo da intensidade elevada causando um salto no metabolismo e forçá-lo a manter a queima de calorias, mesmo muito tempo depois do treinamento.

5 – Consumir algumas especiarias quentes.

Por exemplo caiena é útil para acelerar o metabolismo. O seu sabor picante é devido à presença de um composto químico, a capsaicina envolvidos em processos metabólicos e que antioxidantes e anti-cancerígenos são atribuídas propriedades. Canela e gengibre também são muito bem-vindas tanto em chás como na comida.

6 – Tome uma xícara de café pela manhã.

Não é apenas uma maneira rápida de se despertar. O café é absorvido muito rapidamente para a corrente sanguínea, o que acelera o batimento cardíaco e consequentemente a atividade metabólica.

7 – Muito importante! Beba água

Beber bastante água é uma maneira fácil de acelerar a digestão e queimar calorias.

8 – Malhar! 

exercícios aeróbicos é a principal maneira de queimar calorias, mas se for acompanhado com um pouco de musculação isso será potencializado em dobro.

9 – Coma mais fibras e proteínas

Comer mais fibras e proteínas aumenta o seu metabolismo, pois o seu corpo queima mais calorias quando consome alimentos ricos em fibras e proteínas

10 – Correr atrás!

Faça 45 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana, isso pode ser correr, pedalar ou uma aula assistida de aeróbica. De acordo com estudos, fazer 45 minutos de bicicleta pode manter a alta taxa metabólica ativa durante quase 12 horas.

Como engordar com saúde – Dieta turbinada!

Enquanto muitos estão se desdobrando e procurando mil maneiras para perder peso, existem também aqueles que desejam imensamente ganhar peso. Do mesmo modo que existem pessoas mais propensas a engordar, também existem aqueles que não consegue engordar, isso é um fato que corresponde conforme a genética de cada um. Neste artigo vamos falar precisamente para pessoas que desejam ganhar peso ou mesmo massa muscular. Abaixo você vai encontrar apenas dicas recomendáveis e saudáveis (ganhar peso não significa comer tudo o que vê pela frente!)

A importância de engordar com saúde

massa-muscular

Nunca se deve associar a ideia de engordar com comer qualquer coisa e um pouco mais, mas sim a ideia de engordar com saúde. Isso é extremamente importante para sua saúde e também para obter resultados satisfatórios. Se uma pessoa engordar de maneira errônea, consequentemente poderá afetar a saúde do mesmo e ao mesmo tempo fracassar o resultado esperado. Ou seja, quem desejava apenas engordar um pouco pode ganhar gorduras localizadas e não proporcionais e quem pensava em ganhar massa muscular pode fracassar e acabar roliço.

Para ganhar peso com saúde requer certos requisitos, tais como:

  • Alem de gordura a pessoa deve principalmente ganhar massa muscular. 
  • A dieta para engordar deve ser lento. 
  • Mudar hábitos. 

Como você pode ver, os requisitos são praticamente os mesmos para quem esta querendo perder peso. Tudo depende de hábitos, alimentação e dedicação.

Citamos acima sobre “engordar lentamente” pelo simples e verdadeiro motivo: se você ir com muita sede ao pote e fazer uma dieta hiper calórica, com certeza ganhará mais gorduras localizadas do que massa muscular. Isso aplica tanto a pessoas que estão praticando esportes como para aqueles que só desejam ganhar peso, por estar abaixo do peso ideal.

Dicas para ganhar peso com saúde

ganhar-pesoAs dicas abaixo são para engordar, mas engordar com saúde e quando uma pessoa engorda adequadamente, os resultados serão satisfatórios e permanentes.

Comer varias vezes ao dia: Todas as dietas compartem uma mesma regra a ser seguida: “é obrigatório comer no mínimo 6 a 7 vezes durante o dia”. Demos aumentar a ingestão de alimentos separando-as em intervalos nunca passe mais de duas horas com o estômago vazio. A partir do momento que o estômago fica vazio, o organismo começa a buscar fontes de energia.

Entre as principais refeições do dia, você deve comer alguma coisa para assim enganar o organismo para ele não consumir o que poderia se tornar massa muscular. Essas pequenas refeitos apelidamos de “reabastecimento”.

O que comer?

Você deve acrescentar alimentos com altas taxas de nutrientes, e nunca pense que engordar significa comer gulosemas, gorduras e exageros. Mas sim comer alimentos que realmente lhe dará bons resultados.

1ª refeição – Café da manha

O café da manha é o principal e a refeição mais importante do dia, é a única hora do dia em que seu organismo vai aproveitar 100% de todas as substancias do alimento, geralmente nesta hora o estômago está totalmente vazio e o organismo está desejando consumir plenamente as proteínas, carboidratos e etc.

Sei que muitos tem dificuldade em comer assim que levantam da cama. Mas se você realmente deseja ganhar peso, saiba é tremendamente importante alimentar muito bem no café da manha.

Dicas para ter apetite pela manha: Para conseguir se alimentar bem pela manha você deve mudar duas coisas: Primeiro, procure jantar mais cedo e segundo, jamais de hipótese alguma tome café antes de comer o alimento. Primeiro comemos e só depois podemos tomar o bom e velha cafezinho. 

O que comer pela manha? 

Cereais, Muesli completo, mel, Leite, banana, abacate, iogurtes e queijo. E para quem está treinando: suplementos em pó (whey protein), pessoalmente não recomendo Hipercalóricos, excepto para pessoas muito magras.

  • 2ª refeição – *reabastecimento (opcional, conforme a sua rotina)

3ª refeição -Almoço

O almoço é a segunda mais importante refeição do dia. Coma alimentos ricos em proteínas e carboidratos, que são eles:

  • Carnes (frango!!)
  • Peixes (salmão e atum)
  • Ovos 
  • Arroz e o feijão 
  • Arroz integral e ervilhas vermelhas
  • Ervilhas e milhete
  • Lentilhas e trigo sarraceno
  • Quinoa e milho
  • batata e batata doce. 

Sobremesa:

  • Iogurte ou frutas 

Troque a carne vermelha por frango (sem pele e jamais frito), assim como o ovo e o peixe, o frango é ajuda fortemente o ganho de massa muscular. A batata doce também é uma fonte de carbo bastante recomendada para quem deseja conseguir hipertrofia muscular.

4ª refeição  – *reabastecimento 

5ª refeição – Lanche ou Merenda

  • Pão
  • Bolacha de sal
  • Iogurte 
  • Frutas

6ª refeição – *reabastecimento 

7ª refeição – Jantar

O jantar pode ser os mesmos alimentos que recomendamos para o almoço, mas com um grade detalhe: é necessário ingerir menos alimentos ricos em carboidratos. Sendo assim você deve comer uma porção menor de arroz, batata, feijão e etc. Lembre que o importante é acordar o dia seguinte com “fome de leão” para conseguir comer bem na primeira refeição do dia.

*reabastecimento : O reabastecimento poderia ser uma banana, um sanduíche natural, uvas, abacates e até mesmo um suplemento alimentar.

Lembrando que o importante não é comer demasiado, e sim programar corretamente o horário das refeições e optimizar sua alimentação com proteínas e calorias saudáveis.