A mudança do habito alimentar é o grande segredo para manter o peso, os exercícios físicos também ajudam a manter o corpo em ordem, são as coisas mais corretas a se fazer para controlar o peso em longo prazo depois de uma boa dieta bem sucedida. Reduza a quantidade de comida e não coma nada além do necessário, pois não é só porque a comida esta deliciosa que precisa comer além do necessário. Coma devagar, mastigando bem e saboreando a comida, assim se sentirá saciado com menor quantidade de comida. Observe se está comendo por fome ou por motivos emocionais como tristeza, depressão, nervosismo e ansiedade e cuidado com festas familiares ou com as saídas com amigos pois sempre deverá comer moderadamente. Outras dicas para manter o peso são:
10 DICAS PARA MANTER O PESO
- Reduza o álcool, pois tem muitas calorias;
- Reduza o consumo de açúcar, substituindo por adoçante sintético;
- Diminua comidas gordurosas, pois a gordura tem mais do que o dobro de caloria do que a proteína e o carboidrato;
- Acostume-se a ler os rótulos dos alimentos e compre o que tem menos gramas de gordura por cada 100 gramas de alimento;
- Se possível mude seus alimentos normais por versões light e diet. Evite frituras, use pouco óleo e até mesmo os de azeite;
- Coma bastante vegetais, legumes e frutas. Se possível consuma os alimentos orgânicos:
- Pratique exercícios pelo menos duas ou três vezes por semana, sendo um dia com 30 minutos de caminhada. O exercício melhora o metabolismo, queima calorias e modera o apetite além de firmar os músculos;
- Na rotina do dia- a- dia inclui pequenos truques como a preferir subir as escadas e não usar o elevador, ir aos lugares próximos a pé e não de carro;
- Verifique o seu peso quase diariamente e se ganhar 100 gramas as perca rapidamente, pois se você se conformar com 100 gramas poderá ganhar vários quilos ao decorrer do tempo;
- Busque sempre se alimentar melhor pela manha e no almoço depois disso evite um pouco alimentos que contenham carboidratos.
Seguindo essas dicas evitará o retorno dos quilos indesejados.