Dicas para montar os lanches escolares das crianças

As cantinas das escolas nem sempre oferecem alimentos saudáveis para as crianças então os pais preferem montar as lancheiras de seus filhos com alimentos saborosos e nutritivos, mas muitas mães não sabem quais serão os tipos de alimentos adequados para que as crianças levem para a escola sem contar que é preciso variar um pouco para a criança não se queixar e nem perder o interesse pelo lanche.

como-montar-a-lancheira-das-criançasPara te ajudar daremos algumas dicas de como montar a lancheira de seus filhos de forma que o deixe satisfeito mesmo contendo alimentos saudáveis, assim conseguirá estimular os pequenos a adotarem um cardápio mais saudável mesmo quando crescerem. Para escolher os alimentos deverá levar em conta a idade da criança, a rotina e o horário de aula.

Sugestões de lanches para cada dia da semana

1º Sugestão

Segunda-Feira 1 caixinha de vitamina, 1 bisnaguinha com requeijão e 1 maça
Terça-Feira 1 caixa de suco concentrado, 1 sanduíche de pão de forma e queijo branco, 1 pêra
Quarta-Feira 1 garrafinha de leite fermentado, 1 mini bolo e 1 goiaba
Quinta-Feira 1 caixinha de suco concentrado, 3 bolachas sem o recheio e 1 queijo processado.
Sexta-Feira 1 caixa de achocolatado, 1 bisnaguinha com o peito de peru e 1 ameixa vermelha

2º Sugestão

Segunda-Feira Suco de manga, 4 bolachas cream cracker e salada de frutas
Terça-Feira Limonada, 1 sanduíche de 2 fatias de pão de forma com 1 fatia de presunto, 1 de queijo branco e alface picado, 1 porção de melancia picada
Quarta-Feira Suco de caju, 1 bisnaguinha com requeijão e 1 cacho de uva
Quinta-Feira 1 garrafinha de leite fermentado, 1 mini bolo e 1 goiaba
Sexta-Feira 1 caixinha de suco de soja, 1 fatia de bolo de chocolate e 1 maçã

Viva melhor – Para ter uma vida longa e saudável

As pessoas sempre esperam viver uma vida longa e saudável, mas se esquecem das regras básicas que devem ser lembradas diariamente como: a boa alimentação, não fumar, beber moderadamente ou evitar o consumo de álcool, dormir bem e praticar exercícios. São coisas simples mas que poucas pessoas respeitam mesmo sabendo que são os principais causadores de doenças graves e que sempre aceleram o envelhecimento.

5 princípios básicos para uma vida longa e saudável

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Agua: fonte da vida

Com a vida corrida de hoje muitas pessoas trocam pequenos hábitos saudáveis por coisas totalmente prejudiciais como trocar a água por um refrigerante. A água é o liquido preciso que não podemos parar de ingerir nunca, tomar água é essencial hidratação da pele e o bom funcionamento do organismo sendo que nosso corpo necessita de menos 2,5 litros por dia para que realmente possa deixar todos os organismos em ordem.

Tenha uma alimentação saudável e nutritiva

Uma boa alimentação é um fator primordial para ter uma longa vida, pois mesmo sendo difícil resistir as propagandas apetitosas de comidas sem nenhum valor nutricional a alimentação saudável e balanceada pode manter o peso controlado, o bom humor e também pode salvar seu coração de qualquer dano. Prefira sempre coisas de origem natural e com a menor quantidade de agrotóxicos possível afinal até nos mercados é possível uma vasta variedade de produtos integrais e sem agrotóxicos.

Pratique exercícios

A pratica de exercícios ajuda aumentar em muito a expectativa de vida seja uma caminhada, corrida, natação ou esportes em geral, podem ajudam a melhorar o metabolismo, prevenir doenças e manter a forma. Mas sempre tente manter o bom humor, pois estudos realizados nos Estados Unidos comprovam que pessoas mal humoradas são propensas a ficar doentes e adquirir doenças altamente perigosas como o câncer, também não se esqueça de ser um pouco vaidoso para que sua estima esteja sempre no alto.

Uma vida social ativa

Uma pessoa que tem muitos amigos e uma vida social ativa tem menos chances de desenvolver a depressão e outras doenças do tipo, por isso sempre mantenha laços com pessoas que te fazem feliz como os parentes e amigos.

Dormir 8 horas por dia é essencial

Com o uso cada vez maior da internet as pessoas tendem a dormir menos o que faz um grande mal e uma boa noite de sono de no mínimo 8 horas trás grandes benefícios ao organismo e ao sistema imunológico colaborando com a longevidade da vida, a internet também diminui o tempo que a pessoa exercita seu cérebro e acaba deixando de lado os livros mas são eles que podem ajudar a manter o cérebro rejuvenescido.

Logo podemos ver que não é tão difícil ter uma vida longa e prazerosa se cuidar diariamente de sua saúde.

Veja também: Como ter uma boa noite de sono

Como conseguir cabelos saudáveis, bonitos e hidratados

Toda mulher deseja ter cabelos lindos, com brilho e macios, mas infelizmente os cabelos sofrem alguns danos com o passar do tempo por causa do nosso descuido e de nossos maus hábitos, porém para que os fios continuem saudável é preciso dar atenção para a necessidades dos fios ter alguns cuidados no dia a dia como evitar lavar os cabelos com água quente porque faz com que abra as cutículas dos cabelos deixando-os muito mias frágeis, não usar o secador com o ar muito quente pois evaporam a água natural do cabelo que é essencial para estarem hidratados, o baby-liss ou a chapinha também pode danificar quando usados em temperatura muito quente ou constantemente provocando queda e ressecamento dos fios.

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Fotos divulgação: Como ter cabelos bonitos, hidratados e fortes

Mantendo os cabelos saudáveis e fortes

Claro que pode usar o secador, o boby-liss ou a chapinhas mas precisará ter o auxilio de agentes restauradores para protegê-los como o leave-in termoativado, que seus benefícios são ativados pelo calor desses aparelho, assim o cabelo não perderá a flexibilidade, nem a saúde e se manterá hidratado.

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Outro mau habito é quando as mulheres estão com os cabelos ainda molhados e torcer o cabelo com a toalha ou esfregá-los com a toalha, isso faz mal pois quando os cabelos estão molhados tem uma maior elasticidade dos fios mas fica muito frágil e se torcer na toalha causa a quebra dos fios, então para retirar o excesso de água é só pressionar o toalha no cabelo.

Veja também: O shampoo certo para cada tipo de cabelo

Veja também: 4 dicas para cuidar bem dos cabelos

Como ter cabelos hidratados

Para manter uma hidratação mais intensa basta usar uma máscara capilar adequada a cada 15 dias e use sempre produtos para seu tipo de cabelo ou produtos que podem resolver o problema atual de seus cabelos. Existe um cuidado especial para cada comprimento de cabelo, pois para cabelos longos necessita de uma hidratação mais frequente para manter o brilho, as máscaras capilares devem ser aplicadas 1 vez por semana, mas a queratina e as ampolas de vitamina deve ser aplicada 1 vez por mês. Já os cabelos médios deve caprichar no shampoo escolhendo um com hidratante e aplique máscaras com ceramidas, assim ajuda a não ressecar os fios e com os cabelos curtos basta uma pomada modeladora e hidratar com leave-in para dar um balanço especial aos cabelos.

Como alimentar um idoso – Alimentação do Idoso

As pessoas mais velhas fazem parte de um grupo de risco pelo facilidade de padecer da desnutrição ou perda da massa muscular, esse grupo consiste em pessoas de  (65 a 74 anos) e os idosos (acima de 75 anos). Com a idade, ocorrem mudanças fisiológicas que podem causar perda de dentes, diminuição do apetite, perda do paladar, falta de mobilidade afetando assim seu dia a dia dificultando tarefas comuns como por exemplo fazer compras e preparar sua própria comida … muitos idosos sofrem de desnutrição.

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Foto divulgação: alimentação na terceira idade

Alimentação Saudável para Idosos

Fonte video: roseshome

Uma dieta equilibrada é essencial para a saúde dos idosos

O mais importante para uma pessoa idosa manter uma vida saudável é seguir estritamente uma dieta equilibrada, refeições diárias que contenham nutrientes ricos. Deve ser uma dieta rica em vegetais , carboidratos, pão, massas , legumes, carne moída, carne magra, frango, peru, peixes, ovos e gordura saudável como a que se encontra co azeite de oliva. Não é correto restringir a alimentação de carboidratos para os idosos, como pães e massas; e às formas líquida ou pastosa, como as sopas. Embora mais fáceis de ingerir e preparar, devem estar sempre acompanhadas de frutas, verduras, salada e proteína.

E se o idoso esta acima do peso ?

vários estudos já comprovaram que não é uma boa ideia encorajar uma pessoa idosa a perder peso, já que os idosos não praticam exercícios fiscos suficientes para equilibrar a perda de calorias e manter a fortalece a massa muscular. O risco maior é que ao fazer uma dieta o idoso pode perder a massa muscular e manter a massa gorda. O certo é limitar os açúcares simples (gorduras saturadas).

As proteínas são essenciais para não perder massa muscular

Para evitar a perda de massa muscular, a proteína deve ter fator biológico alto valor: carne, peixe, laticínios e ovos é fundamental à síntese da proteína muscular. Prepare refeições de fácil mastigação, como suflês e gratinados, que utilizam molhos à base de leite e queijos; como almôndegas, carnes moídas ou desfiadas e panquecas ou lasanhas recheadas com tais preparações.

Refeições de 3 em 3 horas

Entre almoço e janta deve oferecer pequenos lanches como uma peça de fruta, um iogurte de cereais, um pão integral e sucos.

Fibras

Para ajudar a minimizar  problemas intestinais com os idosos, devem acrescentar no cardápio o consumo de cereais, frutas e legumes, vale frisar que a ingestão exagerada de fibras não é recomendado, já que podem interferir com a absorção de outros nutrientes essenciais. Para ajudar os intestinos a funcionarem normalmente, é também muito importante beber bastantes líquidos, meio a dois litros de água por dia (6 a 8 copos de líquidos) se a pessoa não consegue beber tanta agua pode-se oferecer chás e sucos.

Como melhorar sua qualidade de vida – “Vida Saudável”

Para garantir uma vida melhor existe alguns bons hábitos que precisam ser respeitados e entre eles está a importância de comer bem, dormir bem, movimentar o corpo e se divertir com os amigos. Um estilo de vida saudável que deve ser adotado por pessoas de todas as idades.

Foto divulgação: Vida mais saudável

Veja algumas dicas de como manter uma vida saudável:

Para melhor qualidade de vida o principal cuidado é com o que está presente em seu prato afinal o abuso de gorduras saturadas, sódio e açúcar provocam diversos tipos de doenças e entre elas está o infarto, o derrame, a hipertensão, a diabetes, a obesidade e até mesmo o câncer. Por esse exato motivo é preciso acrescentar no cardápio nozes, castanhas, pistache, amêndoas e avelãs, pois reduz 39% o risco de adquirir os males cardíacos caso forem consumidos pelo menos cinco vezes por semana, afinal esses alimentos são ricos em omega 3 ao qual tem o poder de diminuir o colesterol e evitam a formação de gordura da arterial, assim como o peixe que pode deve ser consumido pelo menos três dias da semana;

Uma boa noite de sono é muito importante e essencial para repor as energias para realização das tarefas de forma eficiente e garante a longevidade, o cérebro também trabalha muito melhor se o corpo descansar de forma adequada. O ideal é dormir pelo menos 6 e no máximo 9 horas por dia;

A atividade física dá disposição e também afasta doenças como obesidade, hipertensão, problemas cardíacos,diabetes, melhora a memoria e melhora a pressão arterial. Em uma simples caminhada de 30 minutos esses males podem ser evitados e até mesmo combatidos;

Passar muito tempo sentado o metabolismo é prejudicado e permite que o colesterol fique alto provocando problemas cardíacos e outras doenças cronicas, também pode ajudar no acumulo exagerado de gordura. Para quem trabalha sentado, levante-se de vez em quando fazendo simples alongamentos para que a circulação circule normalmente;

Cuidado com o peso, se exercite regularmente e tenha uma alimentação ricas em nutrientes. O sobrepeso e a obesidade causa diabete, também hipertensão, apneia e AVC. Desta forma manterá a boa saúde e uma auto estima elevada;

Controle o nível de estresse pois desgasta a saúde física e psicológica. Também é um risco para a saúde do coração;

O humor pode levar a uma vida saudável e longa. Para ajudar a ter uma visão positiva da vida seria bom caminhar e se exercitar de uma maneira simples nas áreas verdes como parques e jardins;

Preste atenção na respiração por alguns minutos ajuda a combater desgaste físico e mental melhorando até a insônia e dá a sensação de bem estar.

Cigarro faz mal não só à você também nas pessoas ao seu redor, causando problemas respiratórios, pode causar câncer na boca e pulmão como também doenças cardiovasculares;

Veja também: Hábitos que aumentam a expectativa de vida

A importância dos alimentos crus

Alimentos crus: o consumo de alimentos crus trás muitos benefícios para a sua saúde, o alimento cru conserva ainda mais as fibras e as vitaminas. Além disso, você ainda economiza tempo e trabalho, pois os alimentos crus bastam ser bem lavados para serem consumidos.

Porque Comer Alimentos Crus ?

Os alimentos crus geralmente contêm mais nutrientes do que alimentos cozidos. Isto porque, o processo de aquecimento utilizado para cozinhar os alimentos reduz os nutrientes. Para um bom preparo desses alimentos é preciso acertar na hora da compra e sempre escolher os de melhor qualidade.
Certifique-se de que você sabe onde conseguir este alimento. Dependendo de onde você mora você pode encontrar uma estufa ou fazer uma horta em casa, mas é claro que isso nem sempre é possível, então dê preferência a feiras ou a casas de frutas.


Adquira o hábito de comprar quantidades menores de alimentos perecíveis e com mais frequência. Nozes, amendoim, amêndoas, avelãs, são uma boa opção de alimentos naturais que você pode ter sempre por perto. Adicionar fruta no café da manhã, para começar. Mesmo com pressa para ir para o trabalho ou para a escola, isso não é desculpa: você pode sempre colocar uma fruta na bolsa ou levá-la com você para ir comendo. Prepare uma salada para acompanhar sua refeição, com ou sem molho. Em seguida, adicione uma fruta para o lanche.
Para o preparo da sua salada, rale os alimentos. Cenoura, beterraba e repolho são ótimos para serem consumidos crus, além de saborosos podem ser facilmente preparados. Confira algumas dicas em: Receitas deliciosas com alimentos crus

 

Dicas para perder peso com saúde!

Dicas para perder peso com saúde! –  Emagrecer é uma tarefa, não deve ser considerada como um peso ou mártir. É possível emagrecer com saúde, sem “fórmulas mágicas”. A prática de atividades físicas, por exemplo, é uma boa dica para emagrecer alguns quilinhos e voltar a ter uma boa disposição para trabalhar, estudar e até namorar…

Um dos maiores problemas do emagrecimento saudável é que na maioria dos casos, ele é lento, e isso é desestimulante, já que a pessoa não vê resultados na velocidade que ela esperava. Pior ainda e tentar diversas vezes, e suas tentativas serem frustradas com o fracasso.

Dicas para emagrecer de forma saudável

Então, siga nossas dicas para emagrecer de forma saudável. Torne-as uma constante em sua vida e mantenha-se magro para sempre, pois o emagrecimento não é um estado temporário, ele tem que ser permanente.

  • Não se preocupe com os resultados demorados. Se você é gordinho, olhe para o espelho todos os dias e diga para si mesmo: Eu posso, eu consigo, eu vou emagrecer e ser magro para sempre! O processo motivacional é fundamental para ter sucesso em qualquer atividade árdua, principalmente no emagrecimento.
  • A cada dia, corrija gradativamente os seus maus costumes alimentares. Vá reduzindo os excessos, e suas atitudes irregulares quanto à alimentação. Comprometa-se a cumprir os horários e número de refeições por dia (umas 5 ou 6), tenha disciplina e coma o suficiente para lhe deixar satisfeito e não cheio.
  • Tome cuidado para não ser muito radical, não elimine tudo que gosta de comer de uma vez, vá tirando pouco a pouco aquilo que lhe faz engordar como chocolate, doces, pães, salgados etc.
  • Tome cuidado com a ansiedade. Crie hobbys, evite o ócio. Evite ficar parado sem fazer nada, distraia-se, sempre que tiver fome fora do horário de sua refeição, procure algo que lhe tome a concentração para esquecer aquela vontade de comer na hora errada.
  • Crie horários certos para suas refeições, e estipule o número de refeições que fará ao longo do dia. Siga o que estipulou e não se deixe levar pelo momento. Policie-se o máximo possível.
  • Quando quiser comer algo doce, não vá correndo comprar um doce tente encontrar uma fruta que sacie essa vontade de comer algo doce.
  • Beba água, muita água. Nosso corpo necessita de 2 a 2,5 Litros de água por dia. Quando nosso organismo não recebe estes valores, ele procura outras fontes para ressarcir sua ausência, que seriam alimentos a mais do que o normal.
  • Deixe seu prato um arco-íris, ou seja, colorido. Misture saladas de legumes e verduras verdes, vermelhas, roxas etc. Tome cuidado para não exagerar na quantidade.
Perder peso com saúde!

Se você começar a perder peso e alguém te perguntar se você está fazendo dieta, diga “NÃO”, a maioria das pessoas que fazes estas perguntas gostariam de perder peso mas não conseguem, logo, se você tem resultados a tendência é que as pessoas que ficaram frustradas por não terem resultados tentem sabotar você, te desestimulando e desmotivando. Tome muito cuidado, quando estiver tentando cumprir algo do seu interesse pessoal, procure dizer o mínimo de informações possíveis para as outras pessoas.

Acredite no seu potencial! Tenha em mente uma atitude positiva. Se você pensar positivo tudo dará certo. Na verdade a fórmula mágica para fazer qualquer coisa dar certo é uma mistura balanceada de MOTIVAÇÃO e COMPROMISSO. Tenha um pensamento em mente: “Se alguém consegue fazer isto, porque eu também não posso?”. Sim você pode, deve e vai conseguir qualquer coisa se acreditar que você é capaz!

Como congelar alimentos em casa

Aprenda como congelar alimentos corretamente –  Em dias como os de hoje, tudo o que queremos é algo prático que facilite o nosso dia-a- dia. Procuramos diversas opções que economizem nosso tempo e trabalho, e isso não é diferente quando o assunto é alimentação. A busca no supermercado, na maioria das vezes, é sempre pelos congelados que de um modo geral são mais rápidos de preparar.

Agora o que não levamos tão a sério é que podemos fazer isso em casa! Preparar nosso cardápio e organizá-lo para que sobre para as próximas refeições, é uma boa maneira de evitarmos os industrializados e ainda economizarmos uma boa grana. É preciso alguns cuidados para que isso seja feito com qualidade, existe uma série de detalhes que precisamos aprender. Mas nada que algumas dicas e um pouco dedicação não resolva.

Embora alguns alimentos não sejam indicados para serem congelados, existem uma série de opções que vão te ajudar a substituir esses alimentos, quando a intenção for congelar.

Seguem algumas dicas para congelar corretamente os alimentos:

  1. Compre alimentos de qualidade, lave-os bem.
  2. Limpe bem o congelador.
  3. Separe embalagens especificas para armazenar bem os alimentos.
  4. Para frutas: prefira batê-las no liquidificador e congelar a polpa.
  5. Tente controlar as quantidades, assim, você evita o desperdício.

São alguns passos, que fazem muita diferença para manter as propriedades dos alimentos, sua consistência e sabor. Agora já sabe! Pensou naquela semana corrida, lembre-se de antecipar seu cardápio. Faça deliciosos pratos e reserve para aqueles momentos onde a única coisa que importa é uma mesa com uma boa refeição!

Como congelar alimentos

Veja essa entrevista com a nutricionista Carolina Santos no programa TODO SEU da TV GAZETA ensinando “Como congelar alimentos” fonte:youtube-101pontocom