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Receita de Leite de Amêndoas e seus benefícios à saúde

Para fazer o leite de amêndoas só é necessário água, as amêndoas, um filtro e um liquidificador, tornando assim um produto de fácil e rápido preparo alem de ser delicioso, diferente e saudável. confira mais abaixo a receita e faça você mesmo em casa, o leite de amêndoas mas antes disso confira alguns dos poderosos benefícios do leite de amêndoas para a saúde:

Benefícios do leite de amêndoas

  • O leite de amêndoas é uma saborosa alternativa ao leite de vaca, uma receitas sem lactose ideal para as pessoas que possuem alergia ou intolerância à lactose.
  • Rica em fibras é um alimento recomendado para pacientes pós-operatório por seu alto teor nutritivo e de fácil digestão. Ideal também para evitar a desnutrição nestes pacientes.
  • O leite de amêndoas tem uma proporção favorável de fibras solúveis e insolúveis que: protege a parede do intestino , especialmente no cólon, e normaliza a velocidade de absorção de açúcares e colesterol. As fibras presentes na bebida ajuda na velocidade de absorção de glucose pode diminuir em até 50%, e este facto é a base para a utilização terapêutica no tratamento de insulino-dependente diabetes tipo I e tipo II. 
  • As amêndoas são livres de glutens, possuem baixo teor de carboidratos e promovem um bom equilíbrio do colesterol. 
  • A combinação cálcio mais fósforo encontrado no leite de amêndoa é um alimento ideal varias faixas etárias, durante as fases de crescimento e adolescência, onde ambos nutrientes desempenham um papel na formação óssea e remodelação, em mulheres grávidas ou em lactação já que ajuda a cobrir as necessidades de minerais, e os idosos, em que uma dieta rica em cálcio é uma medida preventiva contra o desenvolvimento da osteoporose.

Como fazer leite de amêndoas

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Receita de Leite de Amêndoas

Ingredientes:

  • 1 xícara de amêndoas cruas  200 gramas “sem sal e não torradas”;
  • 4 xícaras de água mineral;
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha ou açúcar de baunilha;
  • Mel a gosto ou adoçante natural para adoçar um pouco a bebida.

Observação: a receita original do leite de baunilha leva “1 fava de baunilha” que é uma especiaria mexicana rara e dificilmente encontrada no Brasil, no entanto pode-se substituir por extrato de baunilha ou açúcar de baunilha.

Primeiro passo é deixar de molho as amêndoas durante uma noite ou mesmo por 8 a 12 horas. A imersão irá amaciá-las facilitando assim todo o processo. Feito isso escorra a água das amêndoas e passe para o seguinte passo;

leite-de-amendoasCom o liquidificador, bata as amêndoas com 4 xícaras de água, adicione o extrato de baunilha e continue batendo até formar espuma, em media de dois a três minutos, depois  adoce a gosto, com o mel ou outro adoçante natural.

leite-de-amendoas-receita-4Depois de bater as amêndoas com a agua, chegou a hora mais especial, coe muito bem a bebida com um coador bem fino de pano ou até mesmo um pano de prato, despeje o leite de amêndoas em uma tigela grande usando o coador. depois de escoar todo o liquido espreme com as mãos o coador para aproveitar toda a bebida.

receita-leite-de-amendoasDespeje o leite de amêndoas em uma jarra de vidro e leve à geladeira, sua conservação dura em torno de 3 dias, mas acredito que com uma receita tão deliciosa e saudável o leite não durará nem 2 dias na geladeira, verdade?!

Fonte: barefeetinthekitchen

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Chá verde – Os benefícios desta bebida!

Chá verde ou erva Camellia Sinensis- o chá é obtido através de uma mistura que leva as folhas do chá verde (compradas facilmente em lojas de produtos naturais) e água quase fervendo. É diferente do chá preto porque suas folhas perdem pouca coloração. Muito comum nos países orientais, o chá verde possui propriedades anti-oxidantes que ajudam na eliminação de toxinas do organismo e ainda contribui com a digestão.

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Como preparar o Chá Verde?

Preparar o chá verde não é igual aos outros chás, pois, a água não deve estar totalmente fervendo para que as folhas não percam as propriedades. Então, você deve esquentar bem a água e depois adicionar as folhas. Abafe por aproximadamente 3 minutos

Benefícios do chá verde para a saúde

Rico em Flavonóides o chá verde ajuda na prevenção do câncer e ainda tem componentes que ajudam a parar as células que originam os tumores. E ainda, é rico em manganês, potássio, ácido fólico e nas vitaminas C, K, B1 e B2, vitaminas que ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares.

O chá verde pode ser encontrado também na versão pasta, que aplicada sobre a pele ajuda a reduzir a inflamação causada pela radiação e aumenta a proteção contra o câncer de pele. Outro beneficio da planta Camellia sinensis ou chá verde é o tanino, que possui propriedades anti-sépticas e adstringentes, podendo ser indicado para limpeza de pele.

Em sua maioria, os chás possuem propriedades que fazem muito bem para a nossa saúde. Muitas vezes não temos o hábito de consumir essa bebida com frequência, mas, podemos fazer isso desde já.

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O que são e quais os benefícios dos alimentos funcionais

Com a correria do mundo moderno acabamos nos rendendo as comidas saborosas e rápidas das redes de fast foods, mas comer esse tipo de alimento em excesso pode fazer mal a saúde devido ao alto teor de gordura e ao baixo índice de nutrientes. Por isso cada vez mais pessoas estão se preocupando com sua saúde pelos casos frequentes de doenças causadas pelos maus hábitos e estão começando a procurar outras alternativas comidas saudáveis como os alimentos naturais e os alimentos funcionais.

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O que são alimentos funcionais?

Os alimentos funcionais são aqueles que contém componentes que ajudam no funcionamento do organismo como os iogurtes, sojas, alimentos que contém Omega 3, várias frutas, legumes e também verduras. Os iogurtes ajudam a regular o intestino, já a soja ajuda a diminuir os efeitos da menopausa, também previne o câncer e retarda o envelhecimento. Os alimentos que contém Omega 3 estão presentes nos óleos de peixes prevenindo uma série de doenças como o mal de Alzheimer e dores nas articulações além de beneficiar a saúde de todo o corpo melhorando o metabolismo, já as frutas como a melancia contém licopeno que atua na melhora do sistema imunológico e o brócolis ajuda a combater o câncer.

Como aproveitar bem seus benefícios

Para que os alimentos funcionais faça efeito sobre o corpo é preciso que sejam consumidos diariamente e em variedade numa dieta equilibrada com todos os tipos de alimentos como carnes, vegetais e cereais. Uma boa sugestão é adicionar um pouco de aveia em vitaminas, na salada de frutas ou até mesmo numa salada comum feita de folhas de alface  pois contém beta-glucanos que ajudam a diminuir o colesterol e também ajuda a controlar a glicemia. No mercado já se encontra vários produtos industrializados com adição de substancias funcionais  mas sempre dê preferência aos produtos em natura.

Não adianta sai correndo comprar alimentos funcionais se não mudar os maus hábitos como parar de beber e fumar, pois todos os benefícios recebidos pelos alimentos funcionais são prejudicados pelo álcool e pelo fumo. Quanto mais colorido o prato for e quanto mais alimentos funcionais forem consumidos melhor será sua qualidade de vida então poderá envelhecer forte e saudável.

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Surpreenda-se – Luz artificial faz mal à pele!

Todos nós sabemos a importância do uso frequente do protetor solar em todo o corpo por causa dos raios solares, pois o sol está cada vez mais quente e muito mais prejudicial a pele. Mas poucos sabem que é preciso passar o protetor solar até mesmo quando a pessoa não expõe muito ao sol mas sempre está em contato com as luzes artificiais, elas também podem danificar a pele provocando manchas e acelerando o envelhecimento, pois mesmo que os danos sejam mais lentos que os danos causados pelo sol as luzes artificiais podem alterar a pigmentação da pele.

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Foto divulgação: Luz artificial agressão à pele

Tipos de lâmpadas que fazem mal à pele

Ficar exposto a luz artificial por 8 horas é a mesma coisa que se expor por 20 minutos no sol na época de verão, os efeitos não são tão alarmantes mas é preciso se importar e cuidar para que a pele não se danifique, principalmente pessoas que passam varias horas diárias expostas a luzes artificiais. As lampâdas como as dicróicas que são as lâmpadas mais baratas emitem raios bem mais agressivos a pele, já as lampâdas fluorescentes são menos agressivas e contém uma mínima parcela de perigo mas mesmo assim é essencial usar o protetor pois a pele não está 100% protegida e as peles mais prejudicadas com as luzes artificiais são as peles com tonalidades mais claras porque são sensíveis e exigem uma atenção maior.

Toda luz artificial tem que ser levada em consideração quando se fala em proteger a pele, como por exemplo as luzes das geladeiras,iluminação de mesas e a luz do monitor de um computador, afinal as pessoas que ficam muito tempo expostas normalmente tem um contato muito mais próximo a elas e os danos podem ser maiores principalmente para quem tem contato tanto com o sol como com as luzes artificiais.

Muitos protetores solares só previnem o raio solar e não fornece nenhuma proteção contra a luz artificial por isso o mais indicado seria associar o filtro solar ao uso de bases com FPS acima de 30, assim acabará desenvolvendo uma barreira contra a luminosidade mantendo a pele longe da radiação. Bronzeamento artificial é a pior luz que se pode tomar pois é altamente prejudicial a pele e para quem convive em ambientes fechados o ideal é passar o protetor 2 vezes por dia, já quem se expõe ao sol o ideal é passar de 2 em 2 horas.

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Como se livrar dos maus hábitos? “Vida Saudável”

No decorrer das nossas vidas acabamos adquirindo maus hábitos prejudiciais ao corpo como fumar, beber ou comer em demasia. Segundo os psicólogos na maioria dos casos isso acontece por fortes problemas emocionais como perdas de entes queridos, separação e muitas outras situações que nos deixam bem mais frágeis e a pessoa acaba vivendo anos de sua vida com esses hábitos tão prejudiciais, mas quando se propõe a mudar tem grande dificuldade.

Mesmo assim é possível se livrar dos maus Hábitos, o primeiro passo para isso é reconhecer que realmente precisa solucionar este problema e ter muita força de vontade para mudar o modo de vida. Não fique na promessa de mudar segunda-feira aquilo que pode começar a fazer imediatamente, precisará tomar uma atitude e firmar um objetivo para conseguir por em prática sem medo.

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O medo é um dos fatores que mais atrapalham nessa decisão, muitas vezes a pessoa tem medo de não conseguir cumprir a meta e se decepcionar consigo mesma e acaba adiando ou até mesmo desistindo de iniciar sua mudança de vida. Um dos maus hábitos mais difíceis de tirar é o uso do tabaco por causa da forte dependência que tem no cigarro causa, porém com ajuda médica é possível largar esse mau hábito com ajuda de remédios muito eficazes para que não traga tanto sofrimento.

Veja os passos de como abandonar um mau Hábito e ter uma vida saudável

-Para a pessoa ter êxito é necessário acreditar em si mesmo, precisa acreditar que você é capaz de mudar. Se começar com um pensamento negativo dificilmente conseguirá;

-Não pense que será algo rápido, mas pense que se seguir com disciplina dia após dia conseguirá um resultado que se estenderá pelo resto de sua vida. Estabeleça pequenas metas para que se sinta motivado;

-Sempre estará sujeito a recaídas, então se tiver uma recaída não pense que não é capaz de conseguir. Todos somos humanos e quando falhar continue de onde parou sempre pensando em seu progresso até o momento;

-Conte com a ajuda de sua família e amigos, pois com incentivo de outras pessoas é muito mais fácil alcançar o objetivo;

-Não ultrapasse os seus limites, não coloque à prova sua resistência. Evite circunstâncias que te leve a ter recaídas;

-A cada conquista vibre, só você sabe o quanto se esforçou;

-Imagine-se livre do mau hábito e o quando seja vantajoso se livrar dele, assim terá vontade de chegar lá;

-Para diminuir a ansiedade é ótimo a pratica de esportes;

-Mantenha sua cabeça ocupada sempre que possível e logo verá que o mau hábito não é tão necessário assim;

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Benefícios da cebola – Rica em nutrientes

Cebola – usada como tempero no preparo dos alimentos, a cebola pode ser boa não apenas ao paladar, mas também è nossa saúde. Excelente para a saúde cardiovascular, usada como auxiliar nos tratamentos inflamatórios e infecciosos, indicada para a redução de glicose no sangue e ajuda a evitar problemas nos ossos e ainda, faz muito bem para o intestino. A cebola pode ser consumida crua ou como tempero.

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Foto divulgação: Benefícios da cebola para a saúde

A cebola quando crua conserva melhor os nutrientes então dê preferência pelo alimento na salada ou no vapor. A cebola custa muito barato e embora não reconhecemos seu real valor a cebola transforma nossos alimentos e nossa vida. Uma boa dica para consumir a cebola de uma forma deliciosa é fazendo uma curtida no vinagre e no azeite, além de ficar muito saboroso você consome a cebola crua e bem temperada. A cebola não é indicada para quem tem problemas de gases e para pessoas que apresentam acidez estomacal.

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Foto divulgação: benefícios da cebola

Rica em Potássio e em muitos outros nutrientes, confira a lista do valor nutricional da cebola:

(*) Cada 100 gramas de cebola (Allium cepa) contém:

  • calorias – 33 kcal
  • proteínas – 1,5 g
  • gorduras – 0,3g
  • vitamina A – 125 U.l.
  • vitamina B1 (Tiamina) – 60 mcg
  • vitamina B2 (Riboflavina) – 45 mcg
  • vitamina B3 (Niacina) – 0,15 mg
  • vitamina C (Ácido ascórbico) – 10 mg
  • potássio – 180 mg
  • fósforo – 45 mg
  • cálcio – 35 mg
  • sódio – 16 mg
  • silício – 8 mg
  • magnésio – 4 mg
  • ferro – 0,5 mg

*Fonte: Wikipédia

Agora que você já leu e aprendeu mais sobre os benefícios da cebola compre já!

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Viva melhor – Para ter uma vida longa e saudável

As pessoas sempre esperam viver uma vida longa e saudável, mas se esquecem das regras básicas que devem ser lembradas diariamente como: a boa alimentação, não fumar, beber moderadamente ou evitar o consumo de álcool, dormir bem e praticar exercícios. São coisas simples mas que poucas pessoas respeitam mesmo sabendo que são os principais causadores de doenças graves e que sempre aceleram o envelhecimento.

5 princípios básicos para uma vida longa e saudável

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Agua: fonte da vida

Com a vida corrida de hoje muitas pessoas trocam pequenos hábitos saudáveis por coisas totalmente prejudiciais como trocar a água por um refrigerante. A água é o liquido preciso que não podemos parar de ingerir nunca, tomar água é essencial hidratação da pele e o bom funcionamento do organismo sendo que nosso corpo necessita de menos 2,5 litros por dia para que realmente possa deixar todos os organismos em ordem.

Tenha uma alimentação saudável e nutritiva

Uma boa alimentação é um fator primordial para ter uma longa vida, pois mesmo sendo difícil resistir as propagandas apetitosas de comidas sem nenhum valor nutricional a alimentação saudável e balanceada pode manter o peso controlado, o bom humor e também pode salvar seu coração de qualquer dano. Prefira sempre coisas de origem natural e com a menor quantidade de agrotóxicos possível afinal até nos mercados é possível uma vasta variedade de produtos integrais e sem agrotóxicos.

Pratique exercícios

A pratica de exercícios ajuda aumentar em muito a expectativa de vida seja uma caminhada, corrida, natação ou esportes em geral, podem ajudam a melhorar o metabolismo, prevenir doenças e manter a forma. Mas sempre tente manter o bom humor, pois estudos realizados nos Estados Unidos comprovam que pessoas mal humoradas são propensas a ficar doentes e adquirir doenças altamente perigosas como o câncer, também não se esqueça de ser um pouco vaidoso para que sua estima esteja sempre no alto.

Uma vida social ativa

Uma pessoa que tem muitos amigos e uma vida social ativa tem menos chances de desenvolver a depressão e outras doenças do tipo, por isso sempre mantenha laços com pessoas que te fazem feliz como os parentes e amigos.

Dormir 8 horas por dia é essencial

Com o uso cada vez maior da internet as pessoas tendem a dormir menos o que faz um grande mal e uma boa noite de sono de no mínimo 8 horas trás grandes benefícios ao organismo e ao sistema imunológico colaborando com a longevidade da vida, a internet também diminui o tempo que a pessoa exercita seu cérebro e acaba deixando de lado os livros mas são eles que podem ajudar a manter o cérebro rejuvenescido.

Logo podemos ver que não é tão difícil ter uma vida longa e prazerosa se cuidar diariamente de sua saúde.

Veja também: Como ter uma boa noite de sono

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Benefícios Da Corrida – Saúde em Forma!

Com a chegada do verão cada vez mais pessoas começam a ter interesse em métodos eficazes para entrar em forma, a corrida é uma das opções mais procurada, pois além de ser barata traz uma série de benefícios ao corpo e a saúde. Os praticantes de corrida exercitam a mente, emagrecem, previnem doenças crônicas, melhoram o sistema cardiovascular e a corrida pode ser usada como um tratamento para a depressão, um mal muito comum nos dias de hoje.

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Foto divulgação: Os beneficios da corrida – cooper para a saúde

Cooper para principiantes

Para iniciantes é preciso ir com calma e começar a correr 30 minutos por dia para queimar umas 250 calorias, a medida que vai se acostumando poderá aumentar para 1 hora de corrida e será o suficiente para perder 500 calorias ou até mais, isso depende do metabolismo da pessoa. Para quem quer exercitar a memória ou melhorar a concentração, a corrida consegue ajudar a exercitar a mente e também a auto estima.

Perder peso correndo

A maioria dos praticantes são do sexo feminino, pois são mais preocupadas em perder as gorduras localizadas principalmente na barriga e bumbum, desta forma também conseguem afinar a cintura e deixar o corpo em ordem. Mas mesmo elas não sabendo elas ajudam a cuidar da saúde e ajuda a melhorar as doenças cardiovasculares prevenindo os riscos de infarto do miocárdio e melhorando o sistema imunológico.

Veja também: Velocidade da caminhada pode influenciar na expectativa de vida

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Foto divulgação: Benefícios do cooper

Cada pessoa tem seu ritmo, então não tente ser um maratonista logo na primeira corrida afinal os resultados são vistos no decorrer do tempo. É necessário fazer alongamento sempre antes de começar o esporte para evitar lesões dos tendões e músculos principalmente na panturrilha. Outra coisa muito importante é saber comprar o calçado certo para a prática do esporte, dê preferência ao tênis que seja confortável com sola emborrachada para evitar escorregões e os com amortecedores para que impacto com o solo não seja prejudicial.

Cuidados a serem tomados antes de correr

Mas tome cuidado para nunca correr sob o sol da meio-dia, pois além de adquirir doenças causadas pelos raios UV estará correndo o risco de desidratar, deixe para correr de manhã ou no finalzinho da tarde e sempre leve uma garrafinha de água para não desidratar. Com as informações necessárias comece a correr hoje e seja persistente para obter resultados ao longo de toda sua vida, agora todos que já sabem os benefícios e cuidados sobre a corrida não tem desculpas para não se exercitar.

Veja também: Exercícios físicos: 15 minutos para uma vida mais saudável

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Benefícios da Uva! Saúde Natural

Fruta deliciosa conhecida por ser rica em antioxidantes, conquista todo o mundo com seu sabor e quantidade de nutrientes. Sabemos que a uva é uma fruta muito procurada pelos consumidores e pode ser servida de várias formas: suco, acompanhada de chocolate, em belas tortas ou bolos de fruta. O verão nos incentiva a consumirmos mais frutas, mas devemos nos habituar a consumir sempre, todos os dias, afinal, uma boa saúde exige que tenhamos uma excelente alimentação não apenas em algumas estações, mas em todas.

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Foto divulgação: Os Beneficios da Uva

No verão não dispensamos nunca aquela deliciosa e refrescante salada de frutas natural e saudável, que se torna nessa época uma ótima opção de sobremesa e que contém baixíssimas calorias, além de nos fazer um bem muito grande! Confira alguns benefícios da uva e aproveite ao máximo os poderes dessa fruta deliciosa que ajudará muito com o seu bem estar. Existem diversos tipos de Uva e sabemos que qualquer que seja a variação, todas tem sua fonte de vitaminas. Sabemos que uma alimentação equilibrada ajuda o ser humano a manter o corpo sempre disposto e com saúde, por isso, vale seguir a dica de acrescentarmos diversas frutas no nosso cardápio.

Os Beneficios da Uva para a Saúde

Mais precisamente, hoje vamos falar sobre os benefícios e propriedades das uvas mais importantes do ponto de vista nutricional, tanto como terapêutico, para a saúde.

  • Uma das principais características das uvas é sem duvidas seu poder antioxidante, que ajuda a combater os radicais livres, que são as principais causas do envelhecimento da pele, desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pressão alta e câncer. Estudos recentes mostram que os antioxidantes bloqueiam a formação contribua para tal substância. Os flavonóides e resveratrol, em particular, produzir os seguintes benefícios sobre a circulação nas artérias: vasodilatação, aumentando assim o fluxo de sangue, diminuição da agregação de plaquetas (sangue flui mais suavemente, reduzindo assim o risco de formação de coágulos sanguíneos ou trombos) e inibição da oxidação de LDL-c que provoca o seu depósito nas artérias conduz à aterosclerose.
  • As uvas também possuem benefícios hidratantes, proteção e vitalidade, de modo que pode ser ideal para quem deseja ter uma pele lisa e com cuidado, a uva tem propriedades abundantes de vitalidade natural para a saúde da pele.  Entre as vitaminas presentes nas uvas, se destaca a vitamina B3 (essencial para o metabolismo), ao mesmo tempo que também tem minerais e oligoelementos (cálcio, fósforo, magnésio e potássio). Uvas também ajuda a evitar a fraqueza corporal, reforçando o funcionamento do sistema imunológico e, por sua vez impedindo a formação de coágulos sanguíneos.
  • Rico em fibras – Pelo seu conteúdo de fibra as uvas servem como um laxante suave. Em caso prisão de ventre, recomenda-se a consumir uvas com casca e as sementes, já que é aí onde se encontra as substâncias que ajudam a normalizar a flora intestinal.
  • O teor moderado de ácido fólico ou folato, vitamina essencial nos processos de divisão celular e multiplicação ocorrendo nos primeiros meses de gravidez, fazem das uvas uma fruta recomendada para mulheres grávidas, para prevenir a espinha bífida, alterado desenvolvimento do sistema nervoso do feto.

Tabela nutricional da Uva

100 gramas de Uva contêm…

  • Calorias — — 78,00 Kcal
  • Água ———– — 81,80 g
  • Carboidratos —  14,90 g
  • Proteínas ——-    1,40 g
  • Lipídios ———    1,40 g
  • Cinzas ——— 0,50 mcg
  • Vitamina —- 60,00 mcg
  • Vitamina —- 60,00 mcg
  • Niacina ——— 0,56 mg
  • Vitamina ——– 4,60 mg

Pronto! Agora é só você escolher a Uva que mais te agrada e comprar para incluir nas refeições!

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Benefícios da maçã para a saúde

Fruta famosa por seu sabor delicioso e pela praticidade de comê-la onde quer que estejamos a maçã esta presente no cardápio de muita gente. Além de sustentar, refrescar e contribuir muito com a nossa saúde favorece a digestão, evitando problemas de pele e problemas no sangue. Rica em Ferro, vitamina B1, vitamina B2, flavonoides e quercetina a maça deve ser consumida ao menos uma vez por dia, uma unidade no café da tarde, ou pela manhã, até mesmo depois do jantar, é suficiente pra que você absorva todas as proteínas desta fruta deliciosa. Estudos comprovaram estes benefícios da maçã.

Benefícios da maçã

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Foto divulgação: Benefícios da maçã

“…Em recentes estudos realizados por diversos pesquisadores, homens que comeram quase uma maçã por dia tiveram função pulmonar mais forte do que os que excluíram a fruta do cardápio. Pela sua propriedade antioxidante, a maçã retardaria o envelhecimento, além de prevenir o aparecimento de cânceres, pois os fitonutrientes da maçã preservariam as células.” (Fonte: www.renar.agr.br)

As frutas e os vegetais sempre tiveram uma função indispensável ao nosso organismo, portanto, o ideal é que consumamos sempre várias porções diárias destes alimentos. Inclua legumes e folhas no almoço e no jantar, acrescente alguma fruta no café da manhã e no café da tarde ou como sobremesa. Substitua os enlatados por produtos naturais que são grandes fontes de energia e vitaminas. O corpo humano precisa ingerir quantidades consideráveis de nutrientes para realizar todas as funções que realiza. Vale a pena apostar em uma alimentação equilibrada e é claro, com muitas vantagens para a nossa saúde. Aproveite as dicas do Como e Onde e avalie o seu cardápio diário!