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Hábitos que aumentam a expectativa de vida

Para ter uma vida mais longa é é preciso manter alguns bons hábitos como ter uma dieta balanceada, dormir bem e se exercitar frequentemente. São hábitos simples porém muitas pessoas não tem o costume de respeitadas em seu dia a dia ou tem uma vida muito corrida sem conseguir se manter saudável e recorrem aos alimentos fáceis porém prejudiciais.

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Veja alguns bons hábitos para aumentar sua expectativa de vida:

-Um dos nutrientes importantes a serem ingeridos são as fibras e todos sabemos que são boas para o funcionamento do intestino mas o que poucos sabem é que também tem a função de reduzir o mal colesterol, auxilia a assimilar outros nutrientes, previne doenças e evita o mal halito. Mas não é necessário exagerar no consumo das fibras basta ingerir apenas 25 ou 30 gramas por dia, pois se consumi-la demais acaba dilatando o estomago;

-Ingira alimentos que possuem fibras como cerais, frutas com cascas como maça, goiaba, castanha, nozes, ervilha, hortaliças, aveia, cevada, bagaço de frutas cítricas, legumes, verduras e cereais integrais como arroz;

-Diminua o consumo de açúcar, assim combaterá o envelhecimento precoce;

-Dormir bem é o grande segredo da longevidade. Alguns problemas de saúde são causados por causa da má qualidade do sono causando indisposição, ansiedade e doenças cronicas. As horas de sono variam de pessoa para pessoa porém os médicos recomendam entre 6 e 9 horas de sono, assim terá benefícios como a melhora do desempenho do cérebro;

-As gorduras saturadas são nocivas para a saúde do organismo, mas não deve exagerar porque são inimigas da dieta e é recomendado o consumo de 7% ao dia. O exagero pode causar derrame e alguns tipos de câncer como o de próstata e mama;

-O sexo é importante para a saúde física e emocional;

Sorrir faz bem a saúde prevenindo a hipertensão, melhora os níveis de glicose e diminui o risco de doença do coração;

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