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Dicas de como ter uma boa noite de sono

Com a grande correria no dia a dia e com o estresse constante as pessoas acabam tendo hábitos totalmente prejudiciais ao seu corpo e em alguns casos dormir não é a grande prioridade ou algumas pessoas simplesmente não conseguem dormir tão facilmente devido as preocupações. Mas para que se tenha dias produtivos é muito importante que a pessoa tenha uma boa noite de descanso em horários determinados e em um local confortável o bastante para relaxar o corpo, isso também serve para as mulheres que se preocupam com a beleza afinal um bom sono pode fazer milagres.

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Foto divulgação: Como dormir melhor

Saiba como conseguir dormir bem

Para ter uma vida saudável é preciso ter uma alimentação adequada, praticar exercícios e também ter uma boa noite de sono para que mantenha o corpo em ordem evitando o aparecimento de doenças graves com o tempo. Para ter uma boa noite de sono é preciso apostar em um colchão confortável afinal o corpo precisa trabalhar normalmente mesmo em estado de repouso, pois precisa manter a boa circulação, manter a coluna no lugar e o colchão inadequado pode até mesmo trazer insônia ou dores no dia seguinte, lembre-se de dar preferência aos colchões com selos de qualidade.

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O travesseiro também precisa estar confortável, pois ele poderá ser o causador de muitos transtornos e noites mal dormidas. Dormir com os filhos todas as noites pode te deixar mais tenso e ter uma noite nada relaxante, sem contar que pode prejudicar seu filho emocionalmente e também afetar o sono da criança. O mesmo serve para os animais de estimações, eles podem impedir que tenha uma noite tranquila quando dormem na mesma cama que o dono afinal os animais costumam se mexer muito e poder acabar acordando os donos a cada movimento brusco proporcionando uma noite sem conforto nenhum.

Veja também: A Importância de Dormir Bem “Em prol da beleza!!” 

Ter uma alimentação leve antes de dormir também pode ajudar o corpo a relaxar mais durante o sono e pode evitar a insônia, já os exercícios físico nunca podem ser feitos perto do horário de sono pois o corpo estará em ritmo acelerado e demorará muito tempo para que sinta sono. Lembre-se que para o corpo estar em ordem precisará de todo conforto possível para que relaxe totalmente.

Veja também: Alimentos para evitar a insônia 

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A Importância de Dormir Bem “Em prol da beleza!!”

Muitos procuram por diversos tipos de produtos que prometem ajudar no combate dos sinais das rugas ou então procuram por alguns tipos de complementos alimentares para trazer maior vigor ao corpo. Mas o que se esquecem é que a mudança dos pequenos maus hábitos do dia-a-dia poderão dar resultados ainda melhores e sem gastar com algo que não tem tanta necessidade.

“Sono da Beleza”

Uma alimentação com frutas, legumes e também verduras é importante e consegue manter a boa conservação do corpo, a água também é indispensável para a hidratação e para o bom funcionamento de todos os órgãos. Além da dieta saudável é preciso que a pessoa faça exercícios físicos regularmente, pratique esportes, faça alongamentos ou até pode apostar em algumas técnicas de relaxamento.

Mas uma parte que precisa ser levada a sério é o momento de dormir, pois o sono é o responsável por repor as energias e deixar o corpo rejuvenescido. Para uma boa noite de sono é preciso deixar para lá toda a ansiedade e estresse adquiridos durante o dia e é preciso que se alimente com comidas mais leves evitando que passe a noite em claro por causa da insônia.

O sono consegue renovar todas as forças para que possa realizar todos os seus deveres com êxito, também consegue deixar o metabolismo da pessoa em ordem. As células presentes por toda a pele conseguem se renovar e ainda deixa a memória ainda mais afiada, diminuindo o problema de esquecimentos.

Para quem quer ter o “sono da beleza” saiba que um bom descanso com meço entre as 22h até as 2h da manhã siga até o amanhecer pode liberar melatonina, esse é o hormônio que tem o poder de retardar o envelhecimento.

O ideal é no mínimo 6 horas de sono sem interrupções, mas a necessidade pode variar de acordo com a idade e tipo de organismo sendo que algumas pessoas precisam dormir pelo menos 10 horas por dia para estar bem. Caso não tenha uma noite de sono boa poderá acordar estressado e ter um dia sem rendimentos.

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Alimentos para Evitar a Insônia

A insônia é infelizmente um dos grandes maus do atual século, não que isso não vinha acontecendo em tempos passados, porém, atualmente, isto vem acontecendo cada vez mais frequentemente, a insônia afeta na maioria das vezes as mulheres, mais ainda as mulheres que estão na fase da menopausa, diga-se de passagem, pois bem, neste artigo daremos variadas dicas de alimentos para evitar a insônia.

Foto: insônia

A canela ajuda muito a relaxar os músculos, propiciando assim a um sono mais intenso, use a mesma junto com um copo de leite, de preferência, para maximizar da melhor forma possível o seu resultado, canela com leite é simplesmente excelente para ajudar no tratamento da insônia, que é um dos grandes maus do século XXI, diga-se de passagem.

Evite massas a noite, evite tudo que for pesado, prefira frutas e saladas, caso você coma produtos pesados na parte da noite, o seu metabolismo irá aumentar, pois alimentos como pães e massas contêm muita insulina. Vale frisar que você também deve evitar na parte noturna alimentos muito quentes e/ou muito frios, pois eles modificam a temperatura corpórea e dificulta o sono da pior maneira possível.

Veja também: Você está dormindo o suficiente?!

Combater e tratar a insônia

Evite alguns alimentos ricos em cafeína depois das 17:00 horas como o próprio café, chocolate, refrigerantes e bebidas alcoólicas, esses alimentos estimulam o sistema nervoso central o que prejudica o sono. No entanto existem alimentos que ajudam a dormir como leite quente, castanhas, cereais, mel, legumes, frango e peixe quais alimentação a produção de serotonina, substancia que estimula o sono

Já perceberam que os alimentos tem uma grande influência perante o sono né? Pois bem, é muito importante manter e ter uma alimentação balanceada, a mesma ajuda e muito a combater e tratar a insônia. Vale frisar também que manter exercícios físicos regularmente também é muito importante, tanto para o corpo quanto para a sua saúde no geral. Deve-se saber se exercitar, sempre se exercite umas 3 horas antes de ir dormir, para o seu corpo poder se recuperar um pouco antes de você ir dormir, e também para dar tempo de você fazer uma boa alimentação, nada de fazer exercícios e ir dormir diretamente.

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Você está dormindo o suficiente?

Você está dormindo o suficiente? Depois de um longo dia de trabalho, uma pessoa pode estar exausta e tudo que quer é chegar em casa e tomar aquele banho relaxante. Depois, tudo que o corpo quer é ir para a cama ou até mesmo para um sofá mais próximo!

Algumas pessoas, no entanto, não atendem às necessidades do corpo e procuram outras atividades para passar seu tempo e acabam dormindo pouco. A noite para elas é uma espécie de extensão do dia; tem quem faça suas tarefas de casa (limpar a casa, lavar a roupa, trabalhar pela internet, cozinhar etc) e acabam dormindo pouco por consequência disto. Por conta disto, a noite acaba sendo insuficiente para esta pessoa descansar merecidamente, o que pode causar uma gama de irregularidades no corpo e problemas no cérebro para sempre.

Se você pensa que quando dorme seu cérebro para de trabalhar, saiba que está enganado. Ao contrário disto, é nesse período que ele trabalha toda a sua potência, já que é nessa fase que o indivíduo absorve o conhecimento, quando você está dormindo seu cérebro seleciona o que deve ficar na memória e o que não precisa ser guardado.

Quantas horas devo dormir?

O ideal para uma noite de sono é de oito horas. O que acontece é que a maioria das pessoas não consegue dormir oito horas por noite. A boa notícia é que dormindo no mínimo seis horas o cérebro já consegue cumprir com suas tarefas, dormindo menos que isso a pessoa está fadada a desenvolver algum problema de saúde

Consequências por dormir pouco

Um estudo do Instituto Francês para a Nutrição (IFN) afirma que dormir menos do que o ideal ajuda no aumento de peso e no surgimento de doenças cardiovasculares e metabólicas. Dormir menos que oito horas diminui a retenção de hormônio leptina (limitador do apetite), dando reação contrária, pois aumenta a fome ao liberar mais grelina, segundo a doutora em neurociências do IFN, Karine Spiegel.

As pessoas que dormem pouco tendem a aumentar em 24% seu apetite, estado que piora com o cansaço físico apresentado por essas pessoas, já que está cansada ela não procura realizar nenhuma atividade física.

Mas tome muito cuidado! Dormir de mais também é tão prejudicial quanto dormir menos: um dos fatores que são causados na vida de uma pessoa que dorme mais do que o tempo ideal é a aceleração do envelhecimento.