FATO! O limão auxilia na perda de peso, mas isso não significa que o limão é a principal fonte que te fará emagrecer. O limão deve ser utilizado como uma ferramenta a mais para te ajudar a perder peso, em realidade ele acelera o metabolismo.
Uma dieta deve ser bem planejada, com a alimentação menos calorias, exercícios físicos e perseverança. Para que tudo isso dê certo o metabolismo tem de funcionar perfeitamente, e é ai que entra o limão já que ele vai acelerar o metabolismo.
Assim como o limão, todas as frutas cítricas também auxiliam no controle de colesterol e na regulação do trânsito intestinal, assim também como chá verde, canela e o gengibre. Todos esses alimentos podem ser tomados através de chás gelados, quentes ou sucos, muitos especialistas recomendam tomar gelado, até porque desse modo será mais fácil ingerir uma maior quantidade ao longo do dia.
Como tomar limão para emagrecer
O consumo deve ser moderado e nas horas corretas, a quantidade deve ser de no máximo dois copos diários, mas dois copos de suco e não apenas do sugo de limão. A melhor hora é pela manha antes de café e 30 minutos antes do almoço.
A cada ano cumprido o metabolismo vai se tornando cada vez mais lento, podemos nos alimentar e treinar da mesmo maneira que o metabolismo vai aos poucos desobedecendo nossos desejos. Mas saiba que isso não é uma lei decretada pela idade, mas que isso pode ser revertido! Fazer com que o metabolismo funcione mais rápido, não é algo impossível, saiba como:
Especialistas dizem que o metabolismo se torna lento com o passar da idade porque a partir dos 35 anos começamos a desenvolver menos músculos e se nada for feito, isso resulta mais dificultoso queimar calorias.
O principal hábito para manter o metabolismo funcionando como de um adolescente é exercitar-se e alimentar-se apenas a quantidade de calorias necessárias para o seu organismo. Esses dois hábitos são os principais mas também devem ser acompanhados de outros hábitos que se aplicados e mantidos como um estilo de vida, podem com certeza acelerar o materialismo.
1 – Tomar um belo café da manha
O primeiro alimento do dia é o que desperta o metabolismo. O café da manha alimenta o organismo trás horas de jejum, ao se alimentar pela manha você já estará despertando seu organismo para que o mesmo já começa a trabalhar desde então.
2- Durma bem
Dormir é simples e todo mundo gosto! Mas o importante para fazer o metabolismo funcionar bem é respeitando o corpo, o corpo precisa de 6 a 8 horas de descanso. E isso significa sincronizar um todo, dormir cedo para poder acordar cedo para tomar um belo café da manha, nada vale acordar tarde e levar um dia todo com horários das refeições atrasados.
3 – Chá verde a vontade!
O chá verde alem de ser uma fonte de antioxidantes é um poderoso acelerador de metabolismo. Pode tomar de 5 a 6 xícaras por dia, só nao tome mais que 1,5 e meio, já que pode causar diurese.
4 – Mude o ritmo de seus exercícios
O organismo assim como o metabolismo acabam se acostumando com seu ritmo de treino. Para manter o ritmo acelerado é importante incluir em nossos treinos intervalo da intensidade elevada causando um salto no metabolismo e forçá-lo a manter a queima de calorias, mesmo muito tempo depois do treinamento.
5 – Consumir algumas especiarias quentes.
Por exemplo caiena é útil para acelerar o metabolismo. O seu sabor picante é devido à presença de um composto químico, a capsaicina envolvidos em processos metabólicos e que antioxidantes e anti-cancerígenos são atribuídas propriedades. Canela e gengibre também são muito bem-vindas tanto em chás como na comida.
6 – Tome uma xícara de café pela manhã.
Não é apenas uma maneira rápida de se despertar. O café é absorvido muito rapidamente para a corrente sanguínea, o que acelera o batimento cardíaco e consequentemente a atividade metabólica.
7 – Muito importante! Beba água
Beber bastante água é uma maneira fácil de acelerar a digestão e queimar calorias.
8 – Malhar!
exercícios aeróbicos é a principal maneira de queimar calorias, mas se for acompanhado com um pouco de musculação isso será potencializado em dobro.
9 – Coma mais fibras e proteínas
Comer mais fibras e proteínas aumenta o seu metabolismo, pois o seu corpo queima mais calorias quando consome alimentos ricos em fibras e proteínas
10 – Correr atrás!
Faça 45 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana, isso pode ser correr, pedalar ou uma aula assistida de aeróbica. De acordo com estudos, fazer 45 minutos de bicicleta pode manter a alta taxa metabólica ativa durante quase 12 horas.
Garcínia– de origem africana, a garcínia é uma fruta com grandes componentes que ajudam quem quer emagrecer. Com seu tamanho pequeno e grande em vitaminas e nutrientes, a Garcínia é uma árvore mais especificamente do Camboja, que é preservada na Índia e encontrada em outros países, como Tailândia, Cingapura e Polinésia. Rica em sais minerais, anti-oxidantes, ainda tem em sua composição o Ácido Hidroxicítrico (HCA), responsável pela ação da Garcínia no processo de redução de gordura. A fruta também é famosa por reduzir a vontade de consumir açucares.
Sobre o Ácido Hidroxicítrico (HCA)
HCA, é encontrado na pele da Garcínia e é responsável pelos nutrientes que dão a sensação de saciedade. O ácido possui três efeitos que ajudam no emagrecimento: diminui o apetite, a quantidade de glicogênio e ajuda a queimar gorduras . A descoberta de alguns estudiosos chegou a seguinte conclusão: a Garcínia reduz a quantia de glicogênio por utilizá-lo como material energético durante a prática de exercícios físicos. Ainda assim, o consumo da Garcínia não dispensa uma dieta indicada por um nutricionista aliada à prática regular de exercícios físicos.
Indicações da Garcínia:
Redução da vontade de consumir doces.
Redução na produção de gordura.
Chá de Garcínia – modo de preparo!
Adicione uma colher de chá do pó da planta em um copo de água e mexa bem até diluir bem o produto. Tome o chá aproximadamente 40 min antes das principais refeições (café da manhã, almoço e jantar). Dica: faça sempre acompanhamento nutricional! As ervas medicinais são ótimas aliadas da dieta, aproveite!
Com a chegada do verão cada vez mais pessoas começam a ter interesse em métodos eficazes para entrar em forma, a corrida é uma das opções mais procurada, pois além de ser barata traz uma série de benefícios ao corpo e a saúde. Os praticantes de corrida exercitam a mente, emagrecem, previnem doenças crônicas, melhoram o sistema cardiovascular e a corrida pode ser usada como um tratamento para a depressão, um mal muito comum nos dias de hoje.
Foto divulgação: Os beneficios da corrida – cooper para a saúde
Cooper para principiantes
Para iniciantes é preciso ir com calma e começar a correr 30 minutos por dia para queimar umas 250 calorias, a medida que vai se acostumando poderá aumentar para 1 hora de corrida e será o suficiente para perder 500 calorias ou até mais, isso depende do metabolismo da pessoa. Para quem quer exercitar a memória ou melhorar a concentração, a corrida consegue ajudar a exercitar a mente e também a auto estima.
Perder peso correndo
A maioria dos praticantes são do sexo feminino, pois são mais preocupadas em perder as gorduras localizadas principalmente na barriga e bumbum, desta forma também conseguem afinar a cintura e deixar o corpo em ordem. Mas mesmo elas não sabendo elas ajudam a cuidar da saúde e ajuda a melhorar as doenças cardiovasculares prevenindo os riscos de infarto do miocárdio e melhorando o sistema imunológico.
Cada pessoa tem seu ritmo, então não tente ser um maratonista logo na primeira corrida afinal os resultados são vistos no decorrer do tempo. É necessário fazer alongamento sempre antes de começar o esporte para evitar lesões dos tendões e músculos principalmente na panturrilha. Outra coisa muito importante é saber comprar o calçado certo para a prática do esporte, dê preferência ao tênis que seja confortável com sola emborrachada para evitar escorregões e os com amortecedores para que impacto com o solo não seja prejudicial.
Cuidados a serem tomados antes de correr
Mas tome cuidado para nunca correr sob o sol da meio-dia, pois além de adquirir doenças causadas pelos raios UV estará correndo o risco de desidratar, deixe para correr de manhã ou no finalzinho da tarde e sempre leve uma garrafinha de água para não desidratar. Com as informações necessárias comece a correr hoje e seja persistente para obter resultados ao longo de toda sua vida, agora todos que já sabem os benefícios e cuidados sobre a corrida não tem desculpas para não se exercitar.
A Chia é uma forte aliada na perda de peso por ter um efeito antioxidante e conter muitas fibras contribui para o bom funcionamento do intestino e consequentemente para a eliminação de toxinas. A chia possui uma camada gelatinosa que ao entrar em contato com algum liquido a mesma se incha e ao cosumirmos temos a sensação de estarmos cheios, ou seja, se ingerirmos uma quantidade de chia antes das principais refeições (almoço e janta) consumiremos uma quantidade menos de comidas calóricas. Hoje daremos dicas de como consumir essa poderosa semente, para perder peso – Dieta da Chia!
Foto divulgação: Semente Chia
O problema de obesidade afeta grande parte da população, devido à falta de tempo os hábitos alimentares mudaram muito nas últimas décadas e precisamos urgentemente procurarmos formas de melhorar nossa alimentação acrescentando alimentos que contribuam de alguma forma com a nossa saúde. A chia pode ser consumida de várias formas facilitando assim a ingestão dessa tão falada semente.
Como perder peso com a Chia – Dieta da Chia!
Para acrescentar a Chia no seu dia a dia basta acrescenta-la no suco, no iogurte ou na vitamina. Para o efeito emagrecedor ingira nas quantidades certas e se atente à obter uma dieta equilibrada e a pratique exercícios físico.
“… a semente de chia tem o poder de queimar gordura abdominal, segundo um estudo inglês publicado no British Journal of Nutrition, da Inglaterra. “O indicado é consumir uma colher de sobremesa (25 g) por dia, que tem 150 calorias – Dilua a chia em um copo (200 ml) de água, suco ou leite de soja desnatado”. Se preferir, coloque em iogurte, saladas ou frutas”.
Repare que: Ao colocar uma colher de Chia em um copo de água, observe que a semente irá formar uma espécie de gel ( um efeito de mucilagem) isso provem da hidrofílica uma molécula que tem o poder de absorver líquidos. Esta reacção é devido à fibra solúvel em Chia. Pesquisadores garantem que esse mesmo processo ocorre no interior do estômago.
Entenda porque o consumo da Chia ajuda a perder peso
Possui cerca de 30% de fibra solúvel, na forma de mucilagem, que é ideal para a saciedade e ajudar a remover o excesso de colesterol e triglicerídeos, além de controlar os níveis de glicose.
Antioxidantes, tais como os flavonóides tem, zinco, manganês, que ajudam a regeneração celular, melhorando o metabolismo.
Atua como um laxante natural, já que são ricos em fibras.
É um cereal rico em ômega 3 e ômega 6, ajudando assim a aumentar o HDL que é saudavel e ao mesmo tempo diminuir o colesterol gordo o LDL.
É um alimento rico em proteínas contendo aminoácidos essenciais, tais como a lisina.
A chia nao contem glúten, por isso, é um cereal adequado para pessoas com doença celíaca.
Rica em vitamina (complexo B), o que ajuda a prevenir a formação de ateroma.
Dicas para perder peso com saúde! – Emagrecer é uma tarefa, não deve ser considerada como um peso ou mártir. É possível emagrecer com saúde, sem “fórmulas mágicas”. A prática de atividades físicas, por exemplo, é uma boa dica para emagrecer alguns quilinhos e voltar a ter uma boa disposição para trabalhar, estudar e até namorar…
Um dos maiores problemas do emagrecimento saudável é que na maioria dos casos, ele é lento, e isso é desestimulante, já que a pessoa não vê resultados na velocidade que ela esperava. Pior ainda e tentar diversas vezes, e suas tentativas serem frustradas com o fracasso.
Dicas para emagrecer de forma saudável
Então, siga nossas dicas para emagrecer de forma saudável. Torne-as uma constante em sua vida e mantenha-se magro para sempre, pois o emagrecimento não é um estado temporário, ele tem que ser permanente.
Não se preocupe com os resultados demorados. Se você é gordinho, olhe para o espelho todos os dias e diga para si mesmo: Eu posso, eu consigo, eu vou emagrecer e ser magro para sempre! O processo motivacional é fundamental para ter sucesso em qualquer atividade árdua, principalmente no emagrecimento.
A cada dia, corrija gradativamente os seus maus costumes alimentares. Vá reduzindo os excessos, e suas atitudes irregulares quanto à alimentação. Comprometa-se a cumprir os horários e número de refeições por dia (umas 5 ou 6), tenha disciplina e coma o suficiente para lhe deixar satisfeito e não cheio.
Tome cuidado para não ser muito radical, não elimine tudo que gosta de comer de uma vez, vá tirando pouco a pouco aquilo que lhe faz engordar como chocolate, doces, pães, salgados etc.
Tome cuidado com a ansiedade. Crie hobbys, evite o ócio. Evite ficar parado sem fazer nada, distraia-se, sempre que tiver fome fora do horário de sua refeição, procure algo que lhe tome a concentração para esquecer aquela vontade de comer na hora errada.
Crie horários certos para suas refeições, e estipule o número de refeições que fará ao longo do dia. Siga o que estipulou e não se deixe levar pelo momento. Policie-se o máximo possível.
Quando quiser comer algo doce, não vá correndo comprar um doce tente encontrar uma fruta que sacie essa vontade de comer algo doce.
Beba água, muita água. Nosso corpo necessita de 2 a 2,5 Litros de água por dia. Quando nosso organismo não recebe estes valores, ele procura outras fontes para ressarcir sua ausência, que seriam alimentos a mais do que o normal.
Deixe seu prato um arco-íris, ou seja, colorido. Misture saladas de legumes e verduras verdes, vermelhas, roxas etc. Tome cuidado para não exagerar na quantidade.
Perder peso com saúde!
Se você começar a perder peso e alguém te perguntar se você está fazendo dieta, diga “NÃO”, a maioria das pessoas que fazes estas perguntas gostariam de perder peso mas não conseguem, logo, se você tem resultados a tendência é que as pessoas que ficaram frustradas por não terem resultados tentem sabotar você, te desestimulando e desmotivando. Tome muito cuidado, quando estiver tentando cumprir algo do seu interesse pessoal, procure dizer o mínimo de informações possíveis para as outras pessoas.
Acredite no seu potencial! Tenha em mente uma atitude positiva. Se você pensar positivo tudo dará certo. Na verdade a fórmula mágica para fazer qualquer coisa dar certo é uma mistura balanceada de MOTIVAÇÃO e COMPROMISSO. Tenha um pensamento em mente: “Se alguém consegue fazer isto, porque eu também não posso?”. Sim você pode, deve e vai conseguir qualquer coisa se acreditar que você é capaz!
